Split Jacks

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Split Jacks

Split Jacks нь зүрх судас, хүч чадлыг аль алиныг нь хангадаг, голчлон цөм, өгзөг, дөрвөлжин, мөр зэрэгт чиглэгдсэн бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулах хөгжилтэй, үр дүнтэй аргыг санал болгодог Split Jacks хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Split Jacks

• Дээшээ үсэрч, хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, нэгэн зэрэг гараа дээшлүүлж, толгой дээрээ алгадана.
• Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь буцаан анхны байрлал руугаа үсрэх замаар хөдөлгөөнийг даруй эргүүлнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг давтан хий, энэ удаад хөлөө хоёр тийш нь салгаж, гараа ижил байдлаар хөдөлгө.
• Дасгал хийх хугацаандаа урд болон арын байрлалыг ээлжлэн үргэлжлүүлэн хурдан бөгөөд тогтвортой хэмнэлтэй байлгаарай.

Хийх заавар Split Jacks

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул. Үсэрч, хөлөө хуваах үед үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд хөлөө зөөлөн газардах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь нэг минутанд хэдэн зүйлийг хийж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөн бүрийн чанар чухал юм. Үсрэлт, хөлийн хуваагдал бүрийг зориуд, хяналттай болго. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Амьсгалын техник: Амьсгалахдаа амьсгалаа бүү барь. Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь чухал. гэж амьсгалах

Split Jacks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Split Jacks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Split Jacks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ нь үсэрч, зохицуулалтыг багтаасан өндөр нөлөө бүхий дасгал учраас дасгал хийж буй шинэ хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид үсрэхийн оронд хажуу тийшээ гарч дасгалаа өөрчлөх эсвэл ердийн үсрэлт эсвэл хажуугийн хөлөө өргөх гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Split Jacks?

• Jumping Split Jacks нь үсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд дасгалд кардио элемент нэмдэг.
• Squat Split Jacks нь хуваахаас өмнө эсвэл дараа нь суулт хийх хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн доод хүчний дасгалыг багтаадаг.
• Plank Split Jacks нь банзны байрлалд хийгддэг бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдалд илүү анхаардаг.
• Lateral Split Jacks нь хажуугийн хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Split Jacks?

• Өндөр өвдөг: Өндөр өвдөг нь цөм, тугал, дөрвөлжин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Split Jacks-ийг нөхдөг.
• Бурпи: Бөрпий нь Split Jacks-д маш сайн нэмэлт бөгөөд ингэснээр бүх биеийг дасгалжуулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбааг дэмждэг.