Цанын шат

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цанын шат

Ski Step дасгал нь өндөр эрчимтэй, бүх биеийн дасгал бөгөөд голчлон хөл, гол судас, зүрх судасны системд чиглэдэг бөгөөд биеийн тамир тэнхээ, булчин чангарах, илчлэг шатаах зэрэг давуу талтай. Энэ дасгал нь аэробикийн чадавхи, хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнессийг хөгжилтэй, динамик байдлаар сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс цанын шатыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цанын шат

• Дасгалыг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү үсэрч, цанын шон барьж байгаа мэт гараа цанаар гулгах хөдөлгөөнөөр эхлүүл.
• Нэг хөл дээрээ газардахдаа цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, нөгөө хөлөө газраас хол байлгах хэрэгтэй.
• Тогтвортой хэмнэлийг барьж, хөдөлгөөнөө жигд байлгаж, хөлөөс хөл рүү үсрэхээ үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар давтаж, гол цөмийг ажиллуулж, биеэ зөв байрлалд байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Цанын шат

• **Гарны хөдөлгөөн**: Гараа үр дүнтэй ашигла. Тэд таны хөлтэй зэрэгцэн хөдөлж байх ёстой. Хэрэв таны баруун хөл урагшаа байвал зүүн гар урагшаа байх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• **Хөлний байрлал**: Таны хөл ташааны өргөнтэй байх ёстой. Шагайгаа тээглэх, мушгихад хүргэж болзошгүй тул хөлөө бие биенийхээ дээгүүр давахаас зайлсхий. Үүний оронд тэд хурдан, хяналттай байдлаар хажуу тийшээ хөдөлж байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энд хурд нь зорилго биш юм; Энэ нь хяналттай, санаатай хөдөлгөөнүүдийн тухай юм. Хэт хурдан хөдлөх нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэх аюултай. 5

Цанын шат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цанын шат?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Ski Step дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд удаан хэмнэлтэй эхэлж, ая тухтай болж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цанын шат?

• Хажуугийн цанын шат: Та урагш хойш урагшлахын оронд хажуу тийшээ хөдөлж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Гар савлууртай цанаар гулгах шат: Энэ хувилбарт та гараа хэмнэлээр алхаа гишгээж, дасгалд дээд биеийн дасгалыг нэмнэ.
• Үсрэлттэй цанаар гулгах алхам: Энэ нь хөл солих бүртээ жижиг үсрэлт нэмж, зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Жинтэй цанын шат: Нэмэлт сорилтод та цанын алхмуудыг хийж байхдаа гартаа дамббелл барьж болно, энэ нь дасгалын хүч чадлын бэлтгэлийг сайжруулах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цанын шат?

• Уушгины үсрэлт нь цанын шатыг нөхөж, биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд хоёулаа цанын шатыг хурдан, ээлжлэн хийх үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эцэст нь, тугал өсгөх нь цанын шатыг тогтвортой, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд шаардлагатай доод хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар цанын гишгүүрийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.