Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

Эрүү-цээж сунгах нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон хүзүүний булчингуудын хурцадмал байдлыг багасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь умайн хүзүүний нурууг сэргээхэд тусалдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар та хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар дээш өргө.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтана уу, эсвэл хэтэрхий хүчтэй түлхэж, ямар нэгэн өвдөлт үүсгэхгүй байхыг баталгаажуулаарай.

Хийх заавар Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах

• Аажмаар сунгах: Эрүүгээ цээжиндээ тулгахгүйгээр аажмаар доошлуул. Энэ бол хүч чадлын дасгал биш тул хэт их хүч хэрэглэх шаардлагагүй. Сунгах нь хүзүүний ард мэдрэгдэж, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Барьж суллах: Эрүүгээ эвтэйхэн байрлалд оруулсны дараа сунгалтыг 15-30 секунд орчим барина. Энэ хугацаанд амьсгалаа түгжихээс зайлсхий; оронд нь хэвийн амьсгал. Барьсны дараа аажмаар толгойгоо анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хэт хүчтэй түлхэж, хэт сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд а

Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд эрүү хүртэл цээжийг сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Шулуун суух эсвэл босох. 2. Эрүүгээ цээж рүүгээ аятайхан доошлуул. 3. Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд барина. Хүзүүнийхээ ар талд сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 4. Эхлэх байрлал руугаа буц. 5. Сунгах дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Сунгахдаа зөөлөн, эрүүгээ доошлуулахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

• Хэвтэж хүзүүгээ сунгах: Иогийн дэвсгэр эсвэл орон дээр нуруугаараа хэвтээд эрүүгээ цээжиндээ аажуухан хүргээд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна.
• Хүзүүний суналт: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан буулгаж, хэдэн секунд бариад, дараа нь аажмаар толгойгоо анхны байрлал руугаа буцаана.
• Иогийн хүзүүг сунгах: Тав тухтай сууж эхлэх, эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, дараа нь хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо зүүн, баруун тийш зөөлөн хазайлгана.
• Эсэргүүцлийн туузан хүзүүг сунгах: Толгойнхоо ар талд эсэргүүцлийн тууз ашиглан, туузыг урагш сунган эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрүү хүртэл цээж рүү сунгах?

• Мөр эргүүлэх: Мөр эргүүлэх дасгал нь хүзүүний булчинтай холбоотой мөр болон нурууны дээд булчинг сулруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг цаашид арилгахад тусалдаг тул эрүүг цээж рүү сунгахад маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Нурууны дээд сунгалт: Энэ дасгал нь хүзүүний булчин чангарах үед ихэвчлэн чангардаг нурууны дээд булчинг чиглүүлснээр эрүү-цээж хүртэлх сунгалтыг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг иж бүрэн сунгахад тусалдаг.