Хип өнхрөх банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип өнхрөх банз

Хип өнхрөх банзан нь ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гол цөм, өгзөг, мөрийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип өнхрөх банз

• Банзны байрлалд орсныхоо дараа бүх биеэ баруун тийш эргүүлж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө давхарлан эсвэл шаталсан байдлаар баруун гараа тааз руу өргө.
• Хажуугийн банзны энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, ташаа өргөж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Одоо банзны анхны байрлал руу аажим аажмаар эргүүлж, зүүн гараа тааз руу өргөж, зүүн талдаа ижил үйлдлийг давтана.
• Дасгал хийх явцад гол хэсгийг ажиллуулж, бие чинь нэг байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хип өнхрөх банз

• Үндсэн оролцоо: Дасгал хийх явцад гол хэсэг нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэсэн үг юм. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй дасгалыг таны голыг бэхжүүлэхэд илүү үр дүнтэй болгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Гуягаа эргүүлэхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Таны нуруу, хүзүүг чангалж болох огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь хурдны тухай биш, харин хяналт, нарийвчлалын тухай гэдгийг санаарай. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Нуруу нугалах: Нуруугаа бөхийлгөх, ташаа унжих зэрэг нийтлэг алдаа гардаг бөгөөд энэ нь нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам барихыг үргэлж зорь.

Хип өнхрөх банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип өнхрөх банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hip Roll Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хөлийнхөө хурууны оронд өвдөг дээрээ банз хийж үүнийг өөрчилж болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип өнхрөх банз?

• Хөл өргөгчтэй хип өнхрөх банз: Энэ хувилбар нь ташаа шалан дээр эргэлдүүлэх үед дээд хөлөө өргөхөд нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гараа сунгасан хип өнхрөх банз: Энэ хувилбарт та ташаагаа шал руу өнхрүүлэхдээ дээд гараа тааз руу чиглүүлнэ.
• Шуу дээрх хип өнхрөх банз: Энэ өөрчлөлтийг гарынхаа оронд шуунд хийдэг бөгөөд энэ нь таны бугуйнд ачаалал багатай байдаг.
• Өвдөг татдаг хип өнхрөх банз: Энэ хувилбарт та ташаа шалан дээр эргэлдэж байхдаа өвдгөө цээжиндээ чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип өнхрөх банз?

• Хажуугийн банз: Хип өнхрөх банзны нэгэн адил хажуугийн банз нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулж, улмаар гол ба ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг банзны өөр нэг хувилбар юм.
• Russian Twists: Энэ дасгал нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай тул Hip Roll Plank-д маш сайн нэмэлт юм.