Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал

Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөн хэвлийн булчинг ажиллуулж, хэвлийн нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалт, хажуугийн биеийн хүчийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал

• Дээд гараа толгойны ард байрлуулж, тохойгоо тааз руу чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар, болгоомжтой, дээд өвдөг, тохойгоо хавчих хөдөлгөөнөөр нийлүүл.
• Өвдөг, тохойгоо нийлэх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, тэнцвэртэй хүч чадлын бэлтгэлийг давтана.

Хийх заавар Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал

• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Хямрал хийхдээ дээд тохой, өвдөгөө хяналттай нийлүүл. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Үндсэн булчингуудыг ажиллуулах:** Бүх дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хямралын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• **Түүх унжрахаас сэргийл:** Дасгал хийх явцад ташаа унждаг нийтлэг алдаа байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг ашиглан ташаагаа идэвхтэй түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• **Бр

Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн үндсэн хүч, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг харьцангуй дэвшилтэт алхам юм. Эхлэгчдэд энгийн банз, хажуугийн банз гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар тохойноос өвдөгний хажуу банз зэрэг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг хийх алхамууд энд байна: 1. Зүүн тохойнхоо хажуугийн банзны байрлалаас эхэл. Таны тохой шууд мөрний доор байх ёстой. Таны толгой, хонго, хөл нь шулуун байх ёстой. 2. Баруун гараа тааз руу эгц дээш сунгана. 3. Баруун тохой, баруун өвдгөө биеийнхээ урд ойртуулж, бэлхүүсээ хавчина. Тохойгоо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. 4. Баруун гар, баруун хөлөө аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. 5. Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал?

• Хажуугийн банзыг мушгих: Хажуугийн банзны байрлалаас биеийн дээд хэсгийг мушгиж, дээд тохойгоо доод тохой руу аваачиж, ташуугаа үр дүнтэй ажиллуул.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та хажуугийн банзыг хадгалахын зэрэгцээ дээд гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь биеийн доогуур болон ард гараа сунгаж, тэнцвэр, хяналтаа сорино.
• Хажуу банзны хонго дүрэх: Энэ хувилбар нь ташаагаа шалан дээр дүрж, дараа нь дээш өргөхөд хажуугийн хэвлийн хэсэгт нэмэлт ачаалал өгдөг.
• Өвдөгний үетэй хажуугийн банз: Хажуугийн банзны байрлалаас дээд өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ аваачиж, дараа нь буцааж сунгаж, хэвлийн булчин, ташааны нугалаа ажиллуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгал?

• Унадаг дугуйн дасгал нь ташуу болон хэвлийн булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг сайн нэмэлт юм. Тохойноос өвдөг хүртэлх банзны дасгалын давуу талыг сайжруулснаар дасгалын олон талт байдал, нарийн төвөгтэй байдлыг бий болгодог.
• Ууланд авирагч дасгал нь тохойноос өвдөгний хажуугийн банзны дасгалыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд болох хэвлийн болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөн зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.