Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс
Kettlebell Alternating Press on Floor нь олон булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь данхны жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, аливаа фитнессийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс
- Нэг данхыг тааз руу дээш дарж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө данхыг цээжиндээ барина.
- Өргөтгөсөн данхыг цээжиндээ аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
- Одоо нөгөө данхыг тааз руу дээш дарж, нөгөө гараа бүрэн сунгаж, эхний данхыг цээжиндээ барина.
- Дасгалын туршид данхны хөдөлгөөнийг хянахын тулд энэ ээлжлэн дарах хэв маягийг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.
Хийх заавар Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ нь даралтыг хэр хурдан сольж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөний үед данхыг хэр сайн удирдаж чадах нь чухал юм. Энэ нь таны гол болон дээд биеийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхны жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэрээ алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та давталтыг дуусгах эсвэл маягтыг хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь тийм юм
Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Alternating Press on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зааварчилгаа өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд өмнө нь зөв дулаацаж, биеэ сонсох нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?
- Гүүртэй Kettlebell ээлжлэн шалны даралт: Энэ хувилбар нь дасгалд цавууны гүүр нэмж өгдөг бөгөөд данхыг дээш дарах үед ташаа шалнаас дээш өргөдөг.
- Кетлбелл хөл өргөгчтэй ээлжлэн шалны даралт: Энэ хувилбарт та данхыг дарахдаа эсрэг талын хөлөө шалнаас өргөж, үндсэн булчингаа илүү хүчтэй татдаг.
- "Орос мушгиралт"-тай Kettlebell ээлжлэн шалны шахагч: Дарах бүрийн дараа данхыг барьж байхдаа их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, орос мушгиа хийнэ.
- Squat-тай Kettlebell-ийн ээлжлэн шалны даралт: Энэ хувилбар нь босоод босоод данх дарах болгоны хооронд хөл хөдөлгөөн хийх ба дасгалд бүх биеийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?
- Кеттлбелл турк босох: Энэ дасгал нь хэвлэлийн дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай мөрний тогтвортой байдал, голын хүчийг сайжруулж, шалан дээрх Kettlebell-ийн ээлжлэн шахалтыг нөхдөг.
- Kettlebell Goblet Squat: Доод биеийн энэ дасгал нь хөл, голыг бэхжүүлснээр шалан дээрх Kettlebell-ийн ээлжлэн шахалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь толгой дээрх аливаа хөдөлгөөнд хүчтэй суурь болдог.
Холбоо бүтэн үг Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс
- Кетлбелл цээжний дасгал
- Кеттлбелл хэвлэлийн ээлжлэн
- Шалны Kettlebell дасгал
- Цээжинд зориулсан Kettlebell дарах
- Кеттлбеллийн тусламжтайгаар цээжийг бэхжүүлэх
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан Kettlebell дасгал
- Кеттлбелл шалны шахагчийг ээлжлэн солино
- Цээжний булчинд зориулсан Kettlebell дасгал
- Кеттлбелл хэвлэлийн дасгалын горим
- Кетлбеллийн цээжийг шалан дээр дарах