Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс

Kettlebell Alternating Press on Floor нь мөр, гар, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь биеийн тамирын шинэхэн болон дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих үр дүнтэй чадварын үүднээс сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр байрлуулж, данхыг мөрний түвшинд барина.
• Нэг данхыг тааз руу дээш дарж, нөгөөг нь мөрөн дээрээ барьж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Өргөгдсөн данхыг мөрөн дээрээ аажуухан буулгаж, нөгөө данхыг тааз руу нэгэн зэрэг дараарай.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээр хэвтүүлэхийн тулд энэ ээлжлэн дарах хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс

• Яарахаас зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, гараа хэвлэлийн дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, данхыг хяналттайгаар буцааж доошлуул.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд данх ашиглах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг. Хүчтэй байхын тулд илүү хөнгөн жингээс эхэл

Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Alternating Press on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул давталт, жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?

• Kettlebell давхар гар шалны дарагч: Энэ хувилбар нь шалнаас хоёр гарыг зэрэг дарж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр гарыг зэрэг онилно.
• Гүүртэй данхтай шалны шахагч: Энэ хувилбар нь шалны шахуурга дээр цавуулаг гүүр нэмж, данхыг дарах үед биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг холбож өгдөг.
• Хөл өргөхтэй Кетлбелл шалны шахагч: Энэ хувилбарт та дарах бүрдээ хөл өргөх дасгалыг хийж, дасгалын үндсэн бэхжүүлэх элементийг нэмнэ.
• Kettlebell Floor Press to Suit: Энэхүү хувилбар нь шалны шахалтыг суулттай хослуулж, биеийн гол болон дээд биеийн хүчийг нэгэн зэрэг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл шалан дээрх ээлжлэн пресс?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь шалан дээрх Кетлбеллийн ээлжлэн шахалтын үед ажилладаг ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Туркийн босох дасгалууд: Бүтэн биеийн дасгал нь голын тогтвортой байдал, мөрний хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд эдгээр нь шалан дээрх Кеттлбелл ээлжлэн дарах үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад маш чухал юм.