Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн

Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press нь цээж, мөр, гол хэсэгт чиглүүлдэг, атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа өөрчлөх, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, дэглэмдээ функциональ сургалтын элемент нэмэх зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн

• Хөл чинь газар тэгшхэн, нуруугаа вандан сандал дээр дарж, гараа шулуун дээш сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг цээжиндээ ойрттол тохойгоо нугалан аажмаар доошлуулж, данхны ёроолыг дээш харуулан хөдөлгө.
• Данх цээжиндээ ойртсоны дараа гараа шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн

• Аажмаар ахиц дэвшил: Нэг нийтлэг алдаа хэт хурдан ачаагаа өргөх гэж оролдох явдал юм. Илүү хөнгөн данхаар эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийж байхдаа гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалж, тэнцвэрээ сайжруулж, нуруунд хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Гараа шулуун байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа

Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь бугуй, мөрний сайн тогтвортой байдлыг шаарддаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар ахих нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн?

• Кетлбелл доороос дээш ээлжлэн вандан сандал: Энэ хувилбарт та гар тус бүрээр данхыг ээлжлэн дарах нь таны зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кетлбелл доороос дээш нэг гартай вандан шахах: Энэ хувилбар нь цээжний булчин болон мөрний дээд хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Decline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд гол төлөв цээжний булчингийн доод хэсэгт чиглэгддэг.
• Кетлбелл доороос дээш нэг гартай вандан сандал дээр хөл өргөх: Энэ хувилбарт та данхыг дарж байхдаа нэг хөлөө шалнаас өргөж, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл доод талаас дээш нэг гар вандан хэвлэлийн?

• Kettlebell Swing: Энэ нь зөвхөн гараа төдийгүй гол болон доод биеийг хүчирхэгжүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь дээд ба доод биеийн хүчний дасгалын тэнцвэрийг хангаснаар Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press-ийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Тэд Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press-ийг өөр төрлийн эсэргүүцэлээр хангадаг бөгөөд тоног төхөөрөмж шаардлагагүйгээр хаана ч хийж болно.