Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

Kettlebell One Arm Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид болон дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болох бөгөөд энэ нь ерөнхий биеийн тамир, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Данхыг мөрөн дээрээ тавиад вандан сандал дээр хэвтээд, хөл чинь шалан дээр тэгш, нөгөө гараа хажуу тийш нь сунгаж тэнцвэрээ хадгал.
• Цээж, гарын булчинг ашиглан данхыг тааз руу чиглүүлж, гараа бүрэн сунгасан боловч тохойндоо түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхны хонхыг аажим аажмаар мөрөн дээрээ анхны байрлал руу нь буулгаж, буух явцад хяналтаа тогтооно.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхны хонхыг аажмаар доошлуулан, тохойгоо бөхийлгөж, данхыг цээжиндээ ойртуулна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг хянах нь маш чухал юм. Түгээмэл алдаа бол данхыг хурдан унагах явдал бөгөөд энэ нь таны булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Бүрэн сунгалт: Данхны хонхыг буцааж түлхэхдээ гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүү түгжээрэй. Энэ нь бүх дасгалын туршид булчингуудаа ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Биеийн тогтвортой байдлыг хангах: Дасгал хийх явцад таны биеийг тогтвортой байлгах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол данхыг өргөх гэж оролдохдоо биеийг мушгих эсвэл эргүүлэх явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Eng

Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell One Arm Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Хувийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн тэднийг үйл явцын туршид удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Энэ хувилбарт дасгалыг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цээжний доод булчингуудыг онцолдог.
• Кеттлбелл нэг гарыг ойрхон атгах вандан дарах: Дасгалын энэ хувилбар нь трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг илүү ойртуулах дасгалыг агуулдаг.
• Kettlebell One Arm Floor Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэх явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, гурвалсан булчин болон цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Гүүртэй Кеттлбелл нэг гар цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь дасгалд цавууны гүүрийг багтаасан бөгөөд энэ нь зөвхөн цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй өгзөг, голыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл нэг гартай вандан хэвлэлийн хэрэгсэл?

• Түлхэх дасгалууд нь Kettlebell One Arm Bench Press-ийг нөхөж өгдөг, учир нь тэдгээр нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүчний дасгалд бүрэн дүүрэн ханддаг.
• Tricep Dips дасгал нь Kettlebell One Arm Bench Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг шууд чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.