Шулуун баар дээр цээжний дүрэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Шулуун баар дээр цээжний дүрэх

Шулуун хөндлөвч дээр цээж дүрэх нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүчний түвшинд тохируулж болно. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун баар дээр цээжний дүрэх

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх замаар биеэ аажмаар буулгана.
• Хамгийн доод цэгт хүрсний дараа цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд бүх хөдөлгөөний явцад биеэ босоо байлгаж, цээжээ гаргах хэрэгтэй.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, үргэлж хяналт, тогтвортой хэмнэлийг хадгал.

Хийх заавар Шулуун баар дээр цээжний дүрэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Усанд орохдоо яарах эсвэл өөрийгөө дээш түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий; Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, дараа нь ижил хяналттайгаар дээш өргө.
• Усанд орох гүн: Бүтэн хөдөлгөөн хийхийн тулд мөр тохойноосоо доош болтол доошоо дүрэхээ мартуузай. Гэсэн хэдий ч мөрөнд хэт их ачаалал өгөх тул хэт доогуур дүрэхээс зайлсхий. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал хөдөлгөөний хүрээгээ багасга.
• Дулаацах: Цээжээ дүрж эхлэхээсээ өмнө зөв халсан эсэхээ шалгаарай. Үүнд хөнгөн кардио эсвэл биеийн дээд хэсгийг сунгаж болно. Энэ нь таны бэлтгэлд тусална

Шулуун баар дээр цээжний дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун баар дээр цээжний дүрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид шулуун бар дээр цээжний дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалын илүү хялбар хувилбар болох туслах шумбалт эсвэл вандан сандал дээр буулгаж эхэлж болно. Урьдын адил зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун баар дээр цээжний дүрэх?

• Шулуун бар дээр нэг гар цээжийг дүрэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Шулуун хөндлөвч дээр хөлөө өргөхтэй цээжний дүрэх: Энэ хувилбар нь шумбах бүрийн төгсгөлд хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь цээж, гурвалсан толгой, мөрнөөс гадна биеийн доод хэсэг, гол булчингуудыг оролцуулдаг.
• Шулуун хөндлөвч дээр өвдөг шургуулж цээжний дүрэх: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө цээж рүүгээ нааж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Шулуун хөндлөвч дээр удаан хэмнэлтэй цээж дүрэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг удаашруулж, булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун баар дээр цээжний дүрэх?

• Бенч Пресс нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг тул шулуун бар дээрх цээжний дүрийг нөхдөг боловч илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.
• "Incline Dumbbell Press" нь цээжний булчингуудын дээд хэсэгт тусгайлан чиглүүлдэг тул шулуун бар дээр цээжний дүрэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.