Kettlebell гүн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Kettlebell гүн түлхэлт

Kettlebell Deep Push-Up нь цээж, мөр, гар зэрэгт чиглэсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахын тулд эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell гүн түлхэлт

• Өөрийгөө ердийн түлхэх хэлбэрт оруулаарай, гэхдээ шалан дээр хэвтэхийн оронд гараараа данхны бариулаас атгах хэрэгтэй.
• Биеэ данх руу доошлуулж, тохойгоо бөхийлгөж, цээжиндээ бараг хүрэх хүртэл биеэ шулуун байлга.
• Хүчтэй цөмийг барьж, биеэ шулуун байлгахын зэрэгцээ гараа шулуун болгосноор биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell гүн түлхэлт

• **Цөмөө оролцуул:** Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмийг ажиллуулахыг үл тоомсорлодог. Хөдөлгөөний туршид тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хэвлийн булчингаа чангалж, өгзөгөө шах. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Яаран түлхэхээс зайлсхий. Цээж нь данхнаас дээш гарах хүртэл биеэ хяналттай буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Тохойг чангалахаас зайлсхий:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь гаргах явдал юм. Хадгалах

Kettlebell гүн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell гүн түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Deep Push-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтын сайн түвшинг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Kettlebell Deep Push-Up гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагчийн хяналтан дор энэ дасгалыг хийж үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell гүн түлхэлт?

• Кетлбелл нэг гараараа түлхэх: Энэ хувилбарт та нэг гараа данх дээр, нөгөө гараа газарт байрлуулдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг өөр өөрөөр онилж, тэнцвэрийг тань сорьдог.
• Кетлбелл эгнээтэй түлхэх: Түлхэх болгоны дараа та нэг гараараа эгнээ хийж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, нурууны булчингаа чиглүүлнэ.
• Kettlebell Push-Up with Deadlift: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг өргөлттэй хослуулж, бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
• Kettlebell түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавьж, гараа данх дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell гүн түлхэлт?

• Кетлбеллийн савлуур: Энэ хөдөлгөөн нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулснаар Kettlebell-ийн гүн түлхэлтийг нөхөж, түлхэлттэй хослуулан бүх биеийн дасгалыг бий болгодог.
• Планк: Банзан дасгал нь түлхэлтийн үед зөв формыг хадгалах, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой гол булчинг бэхжүүлснээр Kettlebell-ийн гүн түлхэлтийг нөхдөг.