Налуу түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Налуу түлхэлт

"Inline Push-Up" нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг дээд биеийн олон талын дасгал бөгөөд тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг оролцуулдаг. Энэ нь анхлан суралцагч эсвэл дээд биеийн хүч нь хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад бага ачаалалтай боловч хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач холбогдолтой юм. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, аажмаар түлхэх илүү хэцүү хувилбаруудыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу түлхэлт

• Биеэ бага зэрэг хазайсан зайд хөлөө шалан дээр тавьж, толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Биеэ вандан сандал руу доошлуулж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ вандан сандал дээрээс түлхэж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Налуу түлхэлт

• Биеийн байрлал: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг эсэхийг шалгаарай. Гуягаа унжуулж эсвэл өгсөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг. Зохих байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө татаж, өгзөгний булчингаа шах.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дэлгэрэнгүй давтагдахаас зайлсхий. Цээж нь вандан сандал эсвэл платформд бараг хүрэх хүртэл биеэ хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь таны цээжийг тавцан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул гэсэн үг юм

Налуу түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд налуу түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад ачаалал багатай тул эхлэгчдэд үүнийг зөвлөж байна. Налуу түлхэлт нь ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч бага хүч шаарддаг тул фитнесс эсвэл хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст маш сайн эхлэл болдог. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу түлхэлт?

• Өргөн атгах налуу түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа налуу гадаргуу дээр мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлнэ.
• Close Grip Inline Push-Up: Энэ хувилбар нь гараа налуу гадаргуу дээр ойртуулж, гол анхаарлаа гурвалсан булчин болон мөрөнд шилжүүлдэг.
• Нэг хөлтэй налуу түлхэлт: Энэ хувилбар нь налуу дээр түлхэлт хийх үед нэг хөлөө газраас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүчийг сорьдог.
• Эргүүлэх хөдөлгөөнтэй налуу түлхэлт: Түлхэх болгоны дараа та биеээ нэг тал руу эргүүлж, хажуугийн гараа тааз руу сунгана. Энэ өөрчлөлт нь зөвхөн биеийн дээд хэсгийг төдийгүй ташуу болон гол хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу түлхэлт?

• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг тусгаарласнаар налуу түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн гипертрофи нэмэгдэж, цээжний ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь түлхэлттэй дасгал хийхэд маш их ашиглагддаг трицепс булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Налуу түлхэлтийг нөхөж, улмаар түлхэх дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.