Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах

Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor нь мөр, трицеп, гол булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд тохируулж болно. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад, нөгөө гараа хажуудаа байлгаарай.
• Гол болон гарынхаа хүчийг ашиглан данхыг тааз руу чиглүүлэн гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөр чинь тогтвортой байж, гол цөмөө татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа биедээ ойртуулж, данхыг аажмаар цээжиндээ буулгаж, дараа нь нөгөө гар руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Данхыг буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Гараа хажуу тийш нь гаргахыг бүү зөвшөөр. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний бүх хүрээг ашигла. Дээд гараа шалан дээр хэвтэх хүртэл данхыг доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаана. Зөвхөн хагас давталт хийж өөрийгөө хуурах хэрэггүй.
• Мөрөө доошлуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол данх дарахдаа мөрөө шалан дээрээс өргөх явдал юм

Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул үүнийг хийхээсээ өмнө биеийн тамирын анхан шатны сургалтанд хамрагдах нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та дасгалаа зөв хийх эсэхдээ эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах?

• Гүүртэй Kettlebell One Arm Floor Press: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд цавууны гүүр нэмж, таны биеийн доод хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Кеттлбелл нэг гар цээжний даралт: Чи дээшээ шулуун дарахын оронд та биеийнхээ эсрэг талын мөр рүү диагональ байдлаар дарж, цээжний булчингаа ажиллуулна.
• Кетлбелл нэг гараараа хөл өргөх: Хэвлэлийн дасгал хийж байхдаа хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд эсрэг хөлөө шалнаас дээш өргө.
• Тогтвортой бөмбөг дээр Кеттлбелл нэг гараараа дарах: Энэ хувилбар нь таныг шалан дээр биш, тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр хэвтүүлж, гол болон тэнцвэрт байдалд тань сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл өргөтгөсөн хүрээний нэг гарыг шалан дээр дарах?

• "Кеттлбелл салхин тээрэм" нь ташуу, мөр, шөрмөс дээр ажилладаг тул биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, One Arm Press-д шаардлагатай тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг дэмждэг.
• "Кеттлбелл нэг гар эгнээ" нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа арын болон мөрний булчингуудыг чиглүүлэх замаар шалан дээрх Кетлбеллийн өргөтгөсөн хүрээг нэг гарт дарах боломжийг сайжруулж чаддаг.