Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт

Эсэргүүцлийн Суудлын Цээжний Пресс нь цээж, мөр, гарын булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшинд тохиромжтой, хөдөлгөөний бэрхшээлтэй эсвэл сууж дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэрийн болон биеийн тамирын дасгалын дасгалд амархан оруулах боломжтой тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт

• Эсэргүүцлийн туузыг ардаа цээжний өндөрт найдвартай бэхлэх, эсвэл зангуу байхгүй бол туузыг нуруун дээрээ гараараа барина.
• Гараа хоёр гартаа туузны үзүүрээс барьж, алгаа доош харуулан, гараа цээжний түвшинд барьж, тохойг 90 градусаар нугалж, мөрөндөө нийцүүлнэ.
• Гараа аажим аажмаар урагшлуулж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун, голтой байлгана.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузыг татахыг эсэргүүцнэ. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт

• Хамтлагын байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг зөв байрлуул. Энэ нь таны ард цээжний түвшинд бэхлэгдсэн байх ёстой. Хэрэв тууз хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байвал цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний шахалтыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дээрээс нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа урдаа бүрэн сунгаж, дараа нь эвтэйхэн болтол нь буцааж татна гэсэн үг юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн Band Суудал цээжний пресс дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөр, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн хамтлагаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?

• Эсэргүүцлийн туузны налуу цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн дээд хэсгийг илүү чиглүүлдэг налуу байрлалд шахах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг буурах цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний булчингуудын доод хэсэгт илүү их чиглүүлдэг бууралттай шахалтыг гүйцэтгэдэг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузан цээжний даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа шахалтыг хийх бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцэл бүхий цээжний даралтыг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь туузыг урагш дарах үед их биеийг эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг суудалтай цээжний даралт?

• Эсэргүүцлийн туузан мөрөнд дарах: Суух цээжний шахалтыг нөхөж, мөрний даралт нь цээжний дасгалын үед синергетик булчин болох гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан трицеп даралт: Энэ дасгал нь цээжний шахалтын хөдөлгөөнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг бэхжүүлж, сууж буй цээжний шахалтыг нөхөж, улмаар цээжний даралтын ерөнхий үр ашиг, хүчийг сайжруулдаг.