Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat

Resistance Band Split Squat нь биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд таны дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Эсэргүүцлийн туузны хүчийг өөрчилснөөр эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, аливаа дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat

• Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлгаж баруун хөлөө буцаан хуваах байрлалд ав.
• Биеэ доош буулгаж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, урд өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, шулуун зогсохын тулд урд өсгийгөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хуваах дасгал хийхдээ цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалж, дасгал нь зөв булчингуудад чиглүүлж байгааг баталгаажуулах болно. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас хэтрүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний үений ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Удирдлагатай хөдөлж, урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг яаравчлах эсвэл биеийг өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 4

Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Resistance Band Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat?

• Хажуугийн эсэргүүцлийн тууз хуваах Squat: Энэ хувилбарт та хуваах squat хийхээсээ өмнө хажуу тийш алхах хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Resistance band Split Squat with Bicep Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн муруйлттай хуваах squat-ыг хослуулж, хонгил руу доошлох үед туузыг буржгар болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузыг эгнээ болгон хуваах: Энэ хувилбар нь сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр туузыг бие рүүгээ татахад суулт руу ороход оршино.
• Resistance Band Split Squat Jump: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та squat-аас босохдоо үсрэлт нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Split Squat?

• Glute Bridges: Цавууны гүүр нь Эсэргүүцлийн Хамтлагийн Скватын хэсэгт ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сайжруулдаг.
• Тугал өргөх: Тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлснээр энэ дасгал нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний ясыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой Эсэргүүцлийн туузыг хуваах дасгалыг нөхдөг.