Зүүн дэгээ. Бокс

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Зүүн дэгээ. Бокс

Боксын зүүн дэгээ нь авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн дээд булчинг бэхжүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бокс эсвэл тулааны урлагаар хичээллэдэг хүмүүст төдийгүй бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг төдийгүй илчлэг шатаах, стрессийг тайлах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зүүн дэгээ. Бокс

• Дэгээний хүчийг бий болгохын тулд их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн хөлөөрөө эргүүлээрэй. Таны баруун мөр бага зэрэг урагшилж, зүүн мөр хойш татагдах ёстой.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа доош харуулан зүүн гараа хэвтээ нуман хэлбэрээр бай руу чиглүүл.
• Бугуйгаа шулуун, чанга байлгаж, долоовор болон дунд хурууныхаа үеийг ашиглан байтайгаа холбоно.
• Холбоо барьсны дараа нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа анхны байрлалд нь буцааж ав. Хөдөлгөөний туршид хамгаалалт, тэнцвэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай.

Хийх заавар Зүүн дэгээ. Бокс

• Эргүүлэх ба эргүүлэх: Зүүн дэгээний хүч нь зөвхөн гар биш харин таны биеийн эргэлтээс үүсдэг. Дэгээ шидэхдээ урд хөлөө эргүүлж, их биеээ зүүн тийш эргүүл. Нударга чинь биеийн хөдөлгөөнийг дагах ёстой. Энд зайлсхийх нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хүчийг ашиглан дэгээ шидэх бөгөөд энэ нь үр дүн багатай бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Нударгаа хэвтээ байлга: Зүүн дэгээ шидэх үед нударга нь эрхий хуруугаа дээш харуулан хэвтээ байх ёстой. Энэ нь таны үе мөч, бугуйг гэмтлээс хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол эрхий хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлэх явдал бөгөөд энэ нь бугуй шөрмөс татахад хүргэдэг.
• Бүү хэтрүүл

Зүүн дэгээ. Бокс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зүүн дэгээ. Бокс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд зүүн дэгээтэй боксын дасгалыг сурч, дадлага хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зүүн дэгээ нь боксын хамгийн дэвшилтэт цохилтуудын нэг бөгөөд үүнийг эзэмшихэд багагүй хугацаа шаардагддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зүүн дэгээ хийх үндсэн алхмууд энд байна: 1. Боксын үндсэн байр сууринаас эхэл. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн хөл урагшаа, зүүн гартай бол баруун хөл урагшаа байх ёстой. 2. Урд хөлөө эргүүлж, биеэ зүүн тийш эргүүлнэ. Таны жин таны арын хөл рүү шилжих ёстой. 3. Үүний зэрэгцээ зүүн тохойгоо шалтай параллель болтол нь өргөж, дэгээтэй хөдөлгөөнөөр гараа савлана. 4. Долоовор болон дунд хурууны үеийг ашиглан байтай холбогдохыг зорь. 5. Дэгээгээ шидсэний дараа нүүрээ хамгаалахын тулд гараа анхны байрлалдаа хурдан буцаа. Цоолтуур шидэж байхдаа нүүрээ хамгаалахын тулд нөгөө гараа үргэлж дээш өргөхийг санаарай. Мөн суралцахыг зөвлөж байна

Дасгалын түлхэн салангууд Зүүн дэгээ. Бокс?

• Зүүн шалгах дэгээ: Энэ нь өрсөлдөгчөөсөө хойшоо эсвэл холдох үед шидсэн хамгаалалтын дэгээ бөгөөд ихэвчлэн тэднийг хол байлгах эсвэл урагшлах хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхэд ашигладаг.
• Биеийн зүүн дэгээ: Энэ дэгээ нь өрсөлдөгчийнхөө толгойг чиглүүлэхийн оронд биеийг, ихэвчлэн хавирга эсвэл элэг рүү чиглүүлж, өрсөлдөгчөө буулгаж авах эсвэл цохиход бэлтгэх зориулалттай.
• Counter Left Hook: Энэ дэгээ нь өрсөлдөгчийнхөө цохилтын хариуд шидэгдэж, дэгээний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдний эрч хүчийг ашиглан дэгээний хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүрзний дэгээ: Энэ хувилбар нь өрсөлдөгчийнхөө эрүү эсвэл биеийг цохихын тулд дээш өнцгөөр шидсэн дэгээ болон дээд зүсэлтийн хоорондох эрлийз юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зүүн дэгээ. Бокс?

• Хүнд цүнхний бэлтгэл: Энэ дасгал нь зүүн дэгээг нөхөж, эсэргүүцлийг бий болгож, хүч чадал, хүчийг бий болгох боломжийг олгодог. Энэ нь зүүн дэгээ шидэх үед таны бие хэрхэн хөдөлж, нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн байрлуулах талаар ойлгоход тусална.
• Хурдны цүнхний сургалт: Энэ дасгал нь гар нүдний зохицуулалт, хурдыг сайжруулснаар зүүн дэгээг сайжруулдаг. Энэ нь хүчирхэг, үнэн зөв зүүн дэгээ шидэх үед зайлшгүй шаардлагатай хэмнэл, цагийг хэрхэн хадгалахыг заадаг.