Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах

"Decline Push-up-up against Wall" нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтдаа эрч хүч, төрөл зүйл нэмэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, цээжний өндөрт хананд наа.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шулуун, хөлөө газарт бат бөх байлгаж, хана руу аажмаар доошлуул.
• Цээж чинь хананд хүрэх шахсан бол түр зогсоо.
• Гараа шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, биеээ тэгш байлгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах

• Гарын байрлал: Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр ханан дээр байрлуул. Хэт өргөн эсвэл хэт нарийхан гараа тавих нь таны мөр, бугуйг чангална. Гарын зөв байрлал нь цээж, гурван толгойн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо нугалж цээжээ хана руу буулгахдаа хяналттай байх ёстой. Бие махбодоо хурдан унагахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Цөмөө татан оролцуулснаар таны биеийн тэнцвэрийг хадгалж, нурууны доод хэсгийг хамгаална. Гуягаа унжуулж, нуруугаа унжуулж болохгүй

Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хананы эсрэг түлхэлт хийх дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Хана нь дэмжлэг болж, дасгалын эрчмийг хянах боломжийг олгодог. Таны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр та эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та маягтынхаа талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбарт та хананаас дээш түлхэх үед нэмэлт эсэргүүцэл нэмэхийн тулд нуруу болон гарынхаа доор хамгаалалтын туузыг ашигладаг.
• Ганц хөлтэй түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэлт хийх үед нэг хөлөө хананаас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биед нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Эмийн бөмбөгөөр түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбарт та гараа шалан дээр биш эмийн бөмбөг дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь таны дээд бие болон гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Алмазан түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбар нь шалан дээр гараа алмаазан хэлбэртэйгээр байрлуулах бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хананы эсрэг түлхэлтээс татгалзах?

• Ханан дээр гараараа түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь мөн ханыг ашигладаг бөгөөд "Багарах" дасгалтай ижил булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч илүү эрчимтэй байдлаар биеийн дээд хэсэг болон үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь өргөлтөд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хананы эсрэг түлхэлтийг багасгах дасгалыг нөхөж, улмаар биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.