Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг биеийн жингийн олон талт дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөлтүүд, ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан сорилтууд байдаг. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, хүч чадал, булчингийн аяыг үр дүнтэй болгодог тул хүмүүс түлхэх дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлгаж, голд нь унжихаас сэргийлнэ.
• Цээж чинь шалан дээр хүрэх шахсан тул тохойгоо бөхийлгөж, тохойгоо биедээ ойртуулж байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, биеийн шулуун шугамыг барьж, анхны байрлал руугаа дээшээ түлхэнэ.
• Хүссэн давталтын тоогоор буулгах, өсгөх үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Суниалт

• **Гарын байрлал**: Таны гар мөрний өргөн зайд, мөрний доор шууд байх ёстой. Гараа хэт урагш тавих нь таны мөрөн болон хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Түлхэх дасгалын үед амьсгалыг үл тоомсорлодог. Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг барьж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
• **Үндсэн оролцоо**: Дасгалын туршид гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй зөв хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусалдаг.
• **Аажмаар ахиц дэвшил**: Хэрэв та

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд бүрэн түлхэлт хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд хананд өргөлт, өвдөгний түлхэлт, налуу түлхэлт зэрэг түлхэлтийн өөрчилсөн хувилбаруудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийх, хүч чадлыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам тэд илүү уламжлалт түлхэлт рүү ахиж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Өргөн түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Spiderman Push-up нь биеийг доошлуулж, гол болон ташуу булчингуудыг татах үед нэг өвдөгийг тохой руу чиглүүлдэг динамик хувилбар юм.
• "Decline Push-up" дасгалыг хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөх үед хийж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт түлхэлт нь дэвшилтэт хувилбар бөгөөд бүх түлхэлтийг зөвхөн нэг гар ашиглан хийж, шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Дамббелл вандан пресс нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул түлхэлтийг нөхөж чаддаг ч жин нэмснээр таны хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, илүү олон түлхэлт хийх эсвэл илүү үр дүнтэй хийх боломжтой.
• Tricep Dips нь түлхэлттэй дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь эдгээр нь түлхэлт хийхэд ашигладаг чухал булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр та түлхэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна. .