Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай

Цээжний дэмжлэгтэй Barbell Inline Reverse Grip Spider Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний хүмүүст гарынхаа хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тохиромжтой. Цээжний тулгуур нь тогтвортой байдлыг хангаж, хоёр толгойн агшилтыг илүү сайн төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ дасгалыг нарийн, төвлөрсөн хоёр булчинтай дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүст илүүд үздэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай

• Вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтээд, цээж нь вандан сандлын дээд хэсэгт тухтай амарч, хөл чинь газар тэгш байх ёстой.
• Доош гараа сунган штанг урвуу бариулаар барина, энэ нь таны алгаа өөр рүүгээ харсан байх ёстой гэсэн үг юм.
• Штанг цээж рүүгээ дээш мушгиж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхдөө зөвхөн хоёр булчинг ашиглана.
• Гараа бүрэн сунгаж, штангыг анхны байрлал руу нь хяналттай буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай

• Барилт: Штангийг урвуу атгаж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барина. Бариул нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Штанг чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхдөө хоёр булчингаа ашиглан мөрийг мөрөндөө чиглүүл. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна. Жингээ өргөхийн тулд нуруугаараа дүүжлэх, ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Штангийг аажмаар, хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Энэ нь таны булчинг илүү урт хугацаанд чангалж, илүү үр дүнтэй булчинг бий болгоно

Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд сайн хяналт, тогтворжуулалт шаардлагатай тул эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байж болно. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны заалны зөв хэлбэр, техникийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай?

• Цээжний тулгууртай Barbell Inline Hammer Grip Spider Curl нь алх бариул ашиглан brachialis болон brachioradialis булчинд анхаарлаа хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Цээжний тулгуур бүхий Cable Inline Reverse Grip Spider Curl нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг кабелийн машин ашигладаг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлтыг цээжний тулгууртай урвуу атгах Spider Curl-ийг туршаад үзээрэй, үүнд штангын оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг бөгөөд хувьсах эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Цээжний тулгууртай EZ-Bar Inline Reverse Grip Spider Curl нь бугуй болон гарын шуунд илүү хялбар байх боломжтой EZ-bar ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Incline Урвуу атгах Spider Curl нь цээжний тулгууртай?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар үс нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг. Энэ нь зэргэлдээх булчингуудыг ажиллуулж, цээжний дэмжлэг бүхий Barbell Inline Reverse Grip Spider Curl-ийг нөхөж, гарыг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Tricep Dips: Цээжний дэмжлэг бүхий Barbell Inline Reverse Grip Spider Curl нь голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг онилдог. Энэ нь гарны дээд хэсгийн тэнцвэртэй хөгжлийг баталгаажуулж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.