Barbell Standing Reverse Grip Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Barbell Standing Reverse Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl нь голчлон гарны булчин болон булчингуудыг чиглүүлж, гарны ерөнхий хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гараа булчингаа чангалж, атгах хүчийг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс өргөх хүчин чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү чанга, тодорхой гартай болохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Reverse Grip Curl

• Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Бицепсээ агшааж байхдаа штанг аажмаар дээш мушгиж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, мөрний түвшинд хүрэх хүртэл өргө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, barbell-ийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Standing Reverse Grip Curl

• **Зохистой байрлалыг хадгалах**: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун бос. Нуруугаа чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул хойшоо эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штанг савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин штанг өргөх, буулгахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• **Амьсгалын техник**: Штангийг доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ нугалахад амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг

Barbell Standing Reverse Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Reverse Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүндийн өргөлтийн талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал, хувийн дасгалжуулагч таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Хөдөлгөөнд илүү тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Inline Reverse Barbell Curl: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Шулуун штанганы оронд EZ бар ашиглах нь бугуй болон шууны ачааллыг бууруулж, хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Нэг гарт урвуу штанганы буржгар: Энэ хувилбарт дамббелл ашиглах, нэг гараа буржгар хийх зэрэг нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь урвуу атгах муруйлттай төстэй боловч алгаа доош харсан биш бие биен рүүгээ хардаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachioradialis-ийг хоёуланг нь онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls: Barbell Standing Reverse Grip Curl-д хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингийн бүлгүүд болох brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлснээр Hammer Curls нь хоёр толгойн ерөнхий хүч, хэмжээг сайжруулж, анхдагч дасгалын үр ашгийг дээшлүүлнэ.
• Татах: Татах дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй дасгалжуулж, Barbell зогсож урвуу атгахад туслах ерөнхий хүчийг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм. Илүү үр дүнтэй буржгар.