Barbell Reverse Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl нь brachioradialis, шуу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Гарны хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хадны авиралт, хүндийн өргөлт гэх мэт шуу, атгах хүч шаардсан спорт, дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Reverse Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, шуугаа бөхийлгөж штанг аажмаар өргөж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн өсгө. Оргил агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Barbell Reverse Curl

• **Зөв байрлал**: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай босоо байрлалд байлга. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа хар. Нурууны гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул хойшоо эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоо нугалан штанг өргө. Штанг савлахаас зайлсхийж, биеийн эрч хүчээ ашиглан өргөхөөс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Штангийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул

Barbell Reverse Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Reverse Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Curl дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Reverse Curl?

• EZ Bar Reverse Curl: Энэ хувилбарт EZ curl bar ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуй болон шуунд бага ачаалал өгөх зорилготой юм.
• Hammer Curl: Урвуу буржгар биш ч гэсэн энэ өөрчлөлт нь шуу болон хоёр толгойг онилдог боловч алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг төвийг сахисан атгахад хамаарна.
• Кабелийн урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Номлогчийн урвуу буржгар: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөр, нурууны хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгой, шууг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Reverse Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Barbell Reverse Curls-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Бугуйн буржгар: Эдгээр нь Barbell Reverse Curl-тэй төстэй шууны булчингуудад шууд чиглүүлж, бугуйг улам бэхжүүлж, атгаалтыг сайжруулснаар урвуу муруйлт болон бусад өргөх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.