Урвуу номлогч буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу номлогч буржгар

Reverse Preacher Curl нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлж, гарны хүчийг сайжруулж, илүү тодорхой харагдах байдлыг өгдөг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Өвөрмөц өнцөг, бариулын чиг баримжаа нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, сориход тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, фитнессээр хичээллэх дуртай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу номлогч буржгар

• EZ буржгар барыг алгаа доош харуулан ойроос бариад (энэ нь урвуу бариул) гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Бицепсээ агшааж байхдаа барыг аажмаар дээш нь эргүүлж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бар мөрний түвшинд хүрсний дараа хэсэг зуур барьж, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хангаж, таталцлын хүчээр ажлыг гүйцэтгэхийг зөвшөөрөхгүй байхын тулд баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Хүссэн тооны давталтын хувьд эдгээр алхмуудыг давт.

Хийх заавар Урвуу номлогч буржгар

• Тохиромжтой атгах: Штангийг мөрний өргөнтэй атгаж, алгаа доош харуулан барина. Энэ нь урвуу атгах бөгөөд энэ нь ердийн номлогч буржгараас ялгаатай. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Reverse Preacher Curl-ээс хамгийн их ашиг хүртэх гол түлхүүр нь давталт бүрийг хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх явдал юм. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аль болох мушгина.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхийх: Ашиглах

Урвуу номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу номлогч буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эхний хэдэн удаа хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу номлогч буржгар?

• Дамббелл урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад туслах дамббелл ашигладаг.
• Нэг гарт урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь гар бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, эрчмийг нэмэгдүүлдэг кабелийн машин ашигладаг.
• "Inline Reverse Preacher Curl": Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг налуу сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу номлогч буржгар?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown нь гарны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар урвуу номлогчийн буржгар дасгалыг нөхдөг. Урвуу номлогч буржгар нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Pushdown нь гурвалсан булчинг онилж, тэнцвэртэй гарын хүч, хөгжлийг дэмжинэ.
• Barbell Curl: Урвуу номлогчийн буржгартай адил Barbell Curl нь хоёр булчинд төвлөрсөн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү хүнд жинтэй байх боломжийг олгож, хоёр гараа зэрэг ажиллуулж, дасгалын өөр эрчим, динамик байдлыг санал болгодог.