Barbell Reverse Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl нь голчлон гарны дээд хэсгийн хэсэг болох бракиал булчинг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол бодибилдингийн тамирчид, тамирчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн масс, гарны хүчийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Reverse Preacher Curl

• Вандан сандал дээр суугаад шангаа алгаа доош харуулан атгаж, гараа бүрэн сунгаж, дээд гарынхаа ар тал дэвсгэр дээр хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохой болон дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглан штанг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Бицепсийнхээ агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт байрлах байрлалыг секундын турш барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаарай. Үүнийг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтана уу.

Хийх заавар Barbell Reverse Preacher Curl

• Зөв атгах: Штангийг урвуу бариулаар барина, өөрөөр хэлбэл алгаа доош харуулна. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт чанга атгах нь таны бугуйг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг аажуухан өргөж, бүр удаанаар буулгана. Энэ дасгалын гол зүйл бол хурд биш харин хяналт юм. Булчин, үе мөчийг гэмтээж болох тул жингээ хурдан бууруулж болохгүй. Харин хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлга.
• Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Barbell Reverse Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Reverse Preacher Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Reverse Preacher Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлдэг тул бусад бицеп дасгалуудаас арай илүү төвөгтэй байж болно. Эхлэгчдэд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг хянах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтмол хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
• Налуу вандан урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь таны бугуй болон гарын шууны ачааллыг багасгах өвөрмөц хэлбэртэй EZ барыг агуулдаг.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachialis булчин болон brachioradialis-ийг чиглүүлдэг алхны бариул (алгаа бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Reverse Preacher Curl?

• Концентрацийн буржгар үс: Эдгээр нь Barbell Reverse Preacher Curls-ийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн масс болон гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь номлогч буржгар үсний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Хэдийгээр эдгээр нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч Tricep Dips нь гар, мөрний булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулж, хоёр толгойн булчин болон шуунд чиглэсэн Barbell Reverse Preacher Curls-ийн онцгой анхаарал төвлөрүүлэх тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.