Barbell Reverse Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг голчлон чиглүүлж, хоёр булчинг чангалж, атгах хүчийг сайжруулах дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гарны хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, гарын гоо сайхныг сайжруулж, хүчтэй атгах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд Barbell Reverse Curls-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Reverse Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугална. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Штангыг аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь эргүүлж эхэл.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, жинг өргөхдөө нуруу, мөрөө ашиглахгүй байх нь чухал; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Reverse Curl

• Сайн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад босоо байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангыг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөх нь шаардлагагүй ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс сэргийлнэ.
• Гэрэлээс эхэл

Barbell Reverse Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Reverse Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас хянахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Reverse Curl?

• Номлогчийн урвуу буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингууд өргөлтөд туслахаас сэргийлдэг номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.
• Кабелийн урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.
• EZ Bar урвуу буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйн дээр илүү хялбар байх боломжтой EZ бар ашигладаг бөгөөд янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Hammer Curl: Хэдийгээр урвуу муруйлт биш ч алхаар буржгар муруй нь ижил төстэй хөдөлгөөнийг ашигладаг боловч алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, хоёр толгойн булчингаас гадна brachialis болон brachioradialis булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Reverse Curl?

• Гурван толгойн уналт: Штанганы урвуу муруй нь гарны урд хэсэгт төвлөрдөг бол трицеп уналт нь гарны арын хэсэгт чиглэж, дээд биеийн хүч, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Бугуйн буржгар: Тэд шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь штанг урвуу муруйлт хийх үед ажилладаг тул атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, урвуу муруйлтыг сайжруулдаг.