Өвдөг сөгдөн түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Өвдөг сөгдөн түлхэх

Өвдөгний түлхэлт нь голчлон цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь энгийн түлхэлтийн өөрчилсөн, ачаалал багатай хувилбар тул эхлэгч эсвэл дээд биеийн хүч багатай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхдээ дээд биеийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү хэцүү түлхэлттэй өөрчлөлтүүдтэй холбоотой гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүйгээр ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн түлхэх

• Хөлөө ардаа сунгаж, өвдгөө дэвсгэр дээр, хөлөө шалнаас дээш өргө.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамд байлгаж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Гараа сунгах замаар биеэ дээш нь түлхэж, бие нь шулуун шугамыг хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн түлхэх

• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамыг барьж, нуруу унжих, өгзөг наалдахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Тохойн зөв байрлал: Биеэ шалан дээр буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, мөрний үений ачааллыг бууруулдаг. Тохойгоо хэт өргөн сунгах нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан доошилж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий

Өвдөг сөгдөн түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний түлхэлттэй дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг бий болгож эхлэх гайхалтай арга юм, ялангуяа стандарт түлхэлт нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү санагддаг хүмүүст. Өвдөгний байрлал нь хүний ​​өргөх жинг багасгаж, дасгалыг илүү хялбар болгодог. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгохын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн түлхэх?

• Өргөн атгах өвдөгний түлхэлт: Энэ хувилбарт та өвдөг дээрээ түлхэлт хийхдээ гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна.
• Close Grip Kneeling Push-up: Энэ хувилбар нь гараа ойртуулж, трицепсээ жирийн өвдөг сөгдөн түлхэх дасгалаас илүү чиглүүлэх явдал юм.
• Өвдөг сөгдөн мушгих дасгал: Түлхэх болгоны дараа та их биеээ эргүүлж, нэг гараа тааз руу сунгаж, давталт болгонд хажуу тийшээ ээлжлэн сунгана.
• Ганц хөлөөр өвдөг сөгдөн түлхэх: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гол цөмд нь оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн түлхэх?

• Tricep Dips: Эдгээр нь трицепс, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь өвдөг сөгдөн түлхэх үед ажилладаг булчингууд бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, түлхэлтийг илүү сайн гүйцэтгэдэг.
• Налуу түлхэлт: Өвдөг дээрээ түлхэх дасгалын нэгэн адил Налуу түлхэлт нь стандарт түлхэлтийн бага эрчимтэй хувилбараар хангадаг тул эхлэгчдэд болон биеийн дээд хэсгийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой.