Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ

Underhand-Grip Inverted Back Row нь нуруу, хоёр толгой, голын булчингуудыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод шаардлагатай функциональ хүчийг сайжруулдаг бөгөөд үүнийг штанг эсвэл Смит машин ашиглан хийхэд хялбар байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ

• Баар руу харан зогсоод, гараараа бариад (алгаа өөр рүүгээ харуулан) хөлөө урагшлуул, ингэснээр таны бие бага зэрэг хойшоо хазайна.
• Биеэ чангалж, өсгийгөө газарт наан банзны байрлал руу чиглүүл.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж цээжээ баар руу тат.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, гараа бүрэн сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эгнээ хийхдээ хоёр толгойн булчингаа бус нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай байдлаар баар руу тат. Биеэ өргөхөд түлхэц өгөх, хөдөлгөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• **Үндсэн булчингуудыг татах**: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Түгээмэл алдаа бол гуягаа унжуулж эсвэл нуруугаа сунгах явдал юм

Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Underhand-Grip Inverted Back Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг тодорхой хэмжээгээр шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол энэ дасгалыг аажмаар хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас тусламж хүсэх нь зүйтэй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ?

• Жинжүүлсэн гар дороос атгах урвуу арын эгнээ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд жингийн хантааз эсвэл шагайны жинг ашигладаг.
• Хөлийг дээш өргөсөн гар доогуур барих урвуу арын эгнээ нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хөлөө байрлуулж, татахад илүү их биеийн жин нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн атгасан доор урвуу арын эгнээ нь атгаалтыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн болгож өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг арай өөр байдлаар чиглүүлж, нурууны гаднах хэсгийг онцолж өгдөг.
• Түр зогсолт бүхий Underhand-Grip урвуу арын эгнээ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт зогсолт нэмж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү их ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Underhand-Grip Урвуутай арын эгнээ?

• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Гараар атгах урвуу арын эгнээний нэгэн адил энэ дасгал нь нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна биеийн доод хэсгийг тогтворжуулахад чиглүүлж, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг хангана.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь ижил үндсэн булчингуудыг (хүлээн ба хоёр толгой) чиглүүлж, өөр өнцгөөс, өөр төрлийн эсэргүүцэлтэй тул илүү бүрэн гүйцэд, олон янзын дасгал хийх боломжийг олгодог.