Жанда Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Жанда Суух

Janda Sit-up нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, түнхний нугалах хөдөлгөөнийг багасгах өндөр үр дүнтэй цөмийг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Janda Sit-ups-ийг хэвшилдээ оруулах нь бусад дасгал, спортоор хичээллэх гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жанда Суух

• Хамтрагчдаа хөлийг чинь доош нь барьж эсвэл бат бөх зүйл дор зангуу болгоод дараа нь хөлөө урагш татах гэж байгаа мэт өсгийгөө газарт түлхэж, шөрмөсөө тат.
• Гараа толгойнхоо хажуу тал дээр тавь, гэхдээ гараараа хүзүү, толгойгоо бүү тат.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан толгой, хүзүү, мөрөө газраас өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, нуруугаа шалан дээр байлга.
• Хөдөлгөөний туршид шөрмөсний хурцадмал байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Жанда Суух

• Хэвлийн булчингаа татна уу: Сууж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татах замаар хэвлийн булчингаа тат. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалж, суулт хийхдээ ташааны нугалаа биш, хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• Түнш эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг ашиглах: Жанда суулт нь таныг сууж байхдаа хөлөөрөө доошоо түлхэх явдал бөгөөд энэ нь тусламжгүйгээр хийхэд хэцүү байдаг. Хамтрагч таны хөлийг доош нь барьж болно, эсвэл та бат бөх зүйлд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно. Хүзүүгээ татахгүй, гараараа биеэ өргөхгүй байхыг анхаараарай

Жанда Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жанда Суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Janda Sit-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт суултын илүү дэвшилтэт хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь түнхний нугалах булчингуудын оролцоог багасгах, хэвлийн булчингийн ажлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол уламжлалт суулт, банз гэх мэт үндсэн булчин болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхэлж, дараа нь Janda Sit-Up гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглахаа үргэлж санаж, итгэлгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жанда Суух?

• Жинтэй Janda Sit-up: Энэ хувилбарт та суулт хийж байхдаа жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Тогтвортой байдлын бөмбөг Жанда суулт: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр суулт хийх бөгөөд энэ нь бөмбөгөн дээр өөрийгөө тэнцвэржүүлэхэд таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Janda Sit-Up уян харимхай хамтлаг: Энэ хувилбарын хувьд та бат бөх тулгуур болон хөлийг ороосон уян харимхай туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь суулт хийх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, шөрмөсөө идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
• Ганц хөлтэй Жанда суулт: Энэ хувилбар нь суултыг нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө бөхийлгөхөд багтаадаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, таны хөлийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жанда Суух?

• "Орос мушгих" дасгал нь Жанда суултыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулж, улмаар Жанда суултад шаардагдах ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь Жанда суултад маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг бүхэлд нь, тэр дундаа Жанда суух үед ихэвчлэн оролцдог хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.