Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах

Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull нь өгзөг, шөрмөс, нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг динамик, нийлмэл дасгал бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн цогц дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны фитнесс, хүч чадал, биеийн зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг өөх тос алдах бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах

• Доошоо суугаад данхыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Чиний өсгийгөөр түлхэж, данхыг газраас дээш өргөж, биедээ ойр байлгаарай.
• Зогссоныхоо дараа данхыг цээжний өндөрт хүртэл өргөж, тохойгоо нугалж, данхыг эрүү рүүгээ татаж, тохойгоо өндөр байлга.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, хяналттай хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд данхыг хөлийнхөө завсраар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах

• **Нууруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий:** Өргөх үед нуруугаа дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа нугастай байх хэрэгтэй. Цээж чинь дээшээ, мөр чинь буцаж байх ёстой.
• **Нууруугаа биш, хөлөө ашигла:** Данх өргөхдөө нуруугаа биш, хөл, өгзөгөө ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Босоо босоод данхыг цээжний өндрөөр татна уу.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай

Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull дасгал хийж болох ч биеийн жингээ зөв барьж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн багш эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах?

• Kettlebell Sumo Deadlift нь ээлжлэн өндөр таталттай: Хоёр гараараа зэрэг татахын оронд зүүн, баруун гараараа ээлжлэн татах нь таны зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Kettlebell Sumo Deadlift нь өндөр таталт, squat: Өндөр татах дасгал хийснийхээ дараа та хөл, нуруу, гар, мөрийг ажиллуулдаг бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой.
• Давхар данхтай сумогийн өндөр таталт: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр данх ашиглаж, жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Kettlebell Sumo Deadlift нь өндөр таталт, үсрэлт: Өндөр таталтын дараа та дасгалд плиометрийн элемент нэмж, үсрэлт хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Sumo Deadlift нь Өндөр татах?

• Barbell Deadlifts: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг өндөр таталт бүхий Kettlebell Sumo Deadlift-тэй холбоотой. Энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь данхны дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Урд талын хонгил: Урд талын хонгилууд нь Kettlebell Sumo Deadlift-ийг өндөр таталтаар нөхдөг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Тэд мөн таны биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өндөр татах бүрэлдэхүүн хэсэгт ашигтай байдаг.