Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat

Band Single Leg Split Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat

• Хоёр хөлөөрөө ухарч, хөлнийхөө бөмбөгөн дээр, өсгийгөө өндөрт байлгаснаар та хоёр хуваагдсан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Сандал дээр буцаж суух гэж байгаа мэт урд өвдөг, ташаагаа нугалж, цээжээ дээшлүүлж, урд өвдгөө хөлтэй зэрэгцүүлэн биеэ хяналттай буулга.
• Таны урд гуя шалан дээр бараг параллель байх үед урд талын өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat

• Тогтвортой туузны байрлал: Дасгал хийх явцад гулсахаас зайлсхийхийн тулд туузыг хөлнийхөө доор найдвартай байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ хэт сунадаггүй. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хийх. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм

Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг хөлтэй хөлөөрөө squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн доод хүчийг сайжруулахад тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat?

• Ганц хөлийг хуваах штанг: Энэ хувилбарт штанг хүзүүний ард мөрөн дээр байрлуулж, дасгалд илүү жин нэмж, биеийн доод хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Үсрэлттэй дан хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь дасгалд плиометрийн элементийг нэмдэг бөгөөд та дээшээ харайлтын төгсгөлд үсэрч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.
• BOSU бөмбөгөн дээр нэг хөлийг хуваах: Энэ хувилбарт BOSU бөмбөгөн дээр зогсох нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, тэнцвэрээ алдагдуулж, цөмийг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• Эмийн бөмбөлөгтэй дан хөлийг салгах: Энэ хувилбар нь хөлөө суллах дасгал хийж байхдаа цээжнийхээ өмнө эмийн бөмбөг барьж, нэмэлт зүйл нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг нэг хөл хуваагдсан squat?

• Үе шат: Өсөлт нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг. Тэд нэг хөлийг хуваах Squat-тай төстэй тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Болгарын хуваах squats: Болгарын хуваагдмал squats нь Band Single Leg Split Squat-тай нэлээд төстэй боловч хамтлаггүйгээр гүйцэтгэх боломжтой. Эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхээс гадна тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тэднийг нэг хөлөөр хуваах Squat-д маш сайн нэмэлт болгодог.