Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat

Хамт нэг гар дан хөлийг хуваах дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөн тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн иж бүрэн ажиллагаатай байхын тулд төдийгүй биеийн зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах боломжтой тул дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat

• Баруун хөлөө урагшаа бариад, зүүн хөлөө арагш чиглүүл.
• Баруун хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ хоёр өвдгөө бөхийлгөж, биеээ доошлуул.
• Биеэ доошлуулж байхдаа баруун гараараа хоёр толгойн муруйлт хийж, эсэргүүцлийн туузыг мөрөндөө татна.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж босоод, хоёр хөлөө тэгшлээд, эсэргүүцлийн туузыг буцаан буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat

• Тэнцвэртэй байрлал: Нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө ардаа сунгана. Зогсож буй хөлөө газарт сайтар суулгаж, бие чинь тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол жинг хөлийн хуруу эсвэл өсгий рүү шилжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Биеэ аажуухан доошлуулж, ижил хэмнэлээр дээшээ бос. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Туузны байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг зөв байрлуулсан байх ёстой. Энэ нь таны хөл доор байх ёстой бөгөөд нөгөө үзүүрийг гартаа барих ёстой

Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Band One Arm Single Leg Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасахын тулд илүү хөнгөн эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хичээл эхлэхдээ эрчмээс илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байлгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэх юм бол зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Кетлбелл Нэг гар, нэг хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь туузыг данхаар сольж, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, голыг илүү ихээр татдаг.
• Штанганы нэг гар, нэг хөл хуваагдсан скват: Энэ хувилбарт туузны оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хоолой Нэг гар, нэг хөлийг хуваах: Энд туузны оронд эсэргүүцлийн хоолойг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Биеийн жин Нэг гар, нэг хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэх чадвартай бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эсвэл тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг Нэг гар Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Болгарын хуваах squats: Нэг гарыг нэг хөлөөр хуваах дасгалтай адил энэ дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчинд төвлөрдөг бөгөөд нэг талын хөдөлгөөн нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно. .
• Ганц хөлөөр унадаг дасгал: Энэ дасгал нь мөн шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нэг гарт нэг хөлийг хуваах дасгалтай адил тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тустай дасгал юм.