Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч

Өвдөг - сунгалт - үе мөчний дасгал нь үндсэндээ дөрвөлжин толгойг бэхжүүлж, өвдөгний үений хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, өвдөгний бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүс эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, өвдөгний эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмждэг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч

• Нэг хөлөө аажмаар урагш сунгаж, хөлөө бөхийлгөж, гуяны булчингаа чангал.
• Өргөтгөсөн байрлалаа хэдхэн секундын турш барьж, өвдөг шулуун боловч түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгний сунгалтын үеийг удаан бөгөөд хяналттай хийх нь маш чухал юм. Өвдөгний үений ачаалал үүсгэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө шулуун болтол өвдөгөө аажмаар сунгаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа нь хөлийг хэт хол сунгах явдал бөгөөд энэ нь хэт суналт болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Таны хөлийг шулуун болтол нь сунгах хэрэгтэй, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашигла: Хэрэв та эсэргүүцэл ашиглаж байгаа бол, жишээ нь

Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч?

Тиймээ, эхлэгчдэд Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөчний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч?

• Хөлийг дарах дасгал нь өвдөгний сунгалт - үе мөчний өөр нэг хувилбар бөгөөд хөлийг ашиглан биеийн жинг түлхэж, өвдөгний үеийг сунгадаг.
• Standing Leg Curl нь Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөчний нэг төрөл бөгөөд босоо байрлалд өсгийгөө өгзөг рүүгээ өргөх замаар өвдөгөө сунгадаг.
• Суусан хөлийн өргөтгөл нь өвдөгний - сунгалт - үе мөчний өөр хэлбэр бөгөөд доод хөлөндөө жинтэй жийргэвч бүхий машин дээр сууж, өвдөгний жинг өргөхөд хүргэдэг.
• Lunge дасгал нь өвдөгний сунгалт - үе мөчний өөр нэг өөрчлөлт бөгөөд нэг хөлөөрөө урагш алхаж, урд хөлний өвдөг, ташааг арын хөлний өвдөг хүртэл нугалж, биеийг доошлуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг - Өргөтгөл - Үе мөч?

• Шөрмөсний буржгар: Эдгээр дасгалууд нь өвдөгний булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Дөрвөн толгой нь өвдөгний сунгалтыг хариуцдаг бол шөрмөс нь өвдөгний нугалах үүрэгтэй. Шөрмөсний булчинг бэхжүүлснээр та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өвдөгний үений ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
• Хөл дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь өвдөгний үений сунгалттай ижил төстэй хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд булчингийн ижил бүлгүүд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, өгзөг зэрэгт ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та өвдөгний үеийг сунгах үе мөчний дасгал хийх чадвараа сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.