Өвдөг - нугалах - үе мөч

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг - нугалах - үе мөч

Өвдөгний үе мөчний хөдөлгөөн нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа өвдөгний гэмтлээс эдгэрч байгаа хүмүүс, амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл өвдөгний эрүүл мэндийг хадгалахыг зорьж буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ирээдүйд бэртэхээс урьдчилан сэргийлэх, өвдөгний өвдөлтийг багасгах, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа өвдөгний үений үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг - нугалах - үе мөч

• Баруун хөлөө газраас аажуухан өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ ойртуулж, зүүн хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгал.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа барь, гуяыг биетэйгээ нийцүүлэн урагшлуулж болохгүй.
• Баруун хөлөө газар руу зөөлөн буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөг - нугалах - үе мөч

• Гөлгөр хөдөлгөөн: Өвдөгний гулзайлтыг хийхдээ хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хамгийн гол нь хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Зэрэгцүүлэх: Дасгал хийх явцад өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөгөө дотогшоо эсвэл гадагшлуулахаас зайлсхий, энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Зөвхөн өөртөө тохирсон хөдөлгөөний хүрээнд хөдлөх нь чухал. Өвдөгөө эвтэйхэн байхаас илүү бөхийлгөж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна.
• Дэмжлэгийг ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэртэй байгаа бол

Өвдөг - нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг - нугалах - үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг нугалах-Үе мөчний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч тэднийг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг - нугалах - үе мөч?

• Өвдөгний гулзайлтын өөр нэг хувилбар бол "хел тавих" бөгөөд өвдөг нь нугалж, бие нь газар руу доошилдог.
• Мөн "ушиг" нь өвдөгний нугалах хэлбэр бөгөөд нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө нь өвдөг дээрээ бөхийж байдаг.
• "Өсөх" дасгалд нэг хөл нь илүү өндөр тавцан дээр тавигдсан тул өвдөг нь нугалж байна.
• Усанд сэлэх эсвэл хөл бөмбөгийн "унадаг дугуйн цохилт" хөдөлгөөн нь өвдөгний нугалах өөр нэг хувилбар бөгөөд хөлөө өргөх үед өвдөг нь нугалж байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг - нугалах - үе мөч?

• Дөрвөн толгойн булчинг сунгах: Энэхүү сунгалт нь өвдөгний үеийг сунгахад зайлшгүй шаардлагатай дөрвөлжин толгой буюу гуяны урд талын булчингуудын уян хатан байдлыг сайжруулж, гулзайлтын үед өвдөгний хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Тугал өргөх: Эдгээр дасгалууд нь хөлний доод хэсгийн ходоод, улны булчинг бэхжүүлснээр өвдөгний нугалах, сунгах хөдөлгөөний үед өвдөгний тогтвортой байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр өвдөгний нугалах үеийг нөхдөг.