Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

Өвдөгний нурууны хөдөлгөөнийг сунгах дасгал нь цээжний нурууны уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягтай эсвэл удаан хугацаагаар суух шаардлагатай ажил хийдэг хүмүүст ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь цээжний нуруу болон эргэн тойрны булчингуудад чиглүүлэн хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн байрлалын тэнцвэргүй байдлыг засах зорилготой юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийн дэглэмдээ оруулах нь нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Тогтвортой байхын тулд баруун гараа аваад толгойнхоо ард байрлуулж, зүүн гараа дэвсгэр дээр сайтар суулгаарай.
• Баруун тохой, мөрөө тааз руу аажмаар эргүүлж, толгойгоо хөдөлгөөнийг дагаж, цээжний нуруугаа сунгана.
• Сунгах дасгалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Зүүн гараараа ижил алхмуудыг давтаж, хүссэн тооны давталтыг баруун, зүүн хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Голоо идэвхтэй байлга: Энэ дасгалыг хийхдээ гол цөмийг амраах нь нийтлэг алдаа юм. Гол цөмийг хэвийн байлгах нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цээжний нуруун дээр сунгалтыг төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Тайвширсан цөм нь таны нурууны хэт сунах эсвэл ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Энэхүү сунгалтын үр нөлөө нь таны хөдөлгөөний хяналт, нарийвчлалд оршдог. Нэг гараа хажуу тийш, тааз руу сунгаж, гараа нүдээрээ дага. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аажуухан доошлуулаад дахин давтана

Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kneeling T-Spine Mobility Stretching дасгалыг хийж чадна. Энэ бол цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үргэлж аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Гар, өвдөг дээрээ ширээний байрлалаас эхэл. Гар чинь шууд мөрний доор, өвдөг чинь ташааны доор байх ёстой. 2. Нэг гараа толгойныхоо ард тохойгоо нугалан тавь. 3. Тохой, мөрөө тааз руу эргүүлж, хонго, бэлхүүсээ тогтвортой байлга. Та цээж, нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой. 4. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Сунгахаасаа өмнө бие халаалт хийж, жижиг хөдөлгөөнөөр эхлэх нь үргэлж сайн санаа гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

• Дөрвөн талт нурууны хөдөлгөөнийг сунгах: Гар, өвдөг дээрээ эхэлж, нэг гараа толгойныхоо ард тавьж, дээд биеэ эргүүлж, цээжээ тааз руу онгойлгож, дараа нь доошоо эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын гар руу чиглүүлнэ.
• Зогсоох Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах: Хөлөө ташааны өргөнтэй болгож зогсоод, ташаанд нугастай, гараа өвдөг дээрээ тавиад, дээд биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
• T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller: Хөөсөн булыг нуруун дээрээ тавиад нуруун дээрээ хэвтээд гараа цээжин дээрээ нааж, урагш хойш зөөлөн эргэлдүүлэн цээжний нурууг сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий T-Spine хөдөлгөөнт сунгалт: Эсэргүүцлийн туузыг бага зангуунд холбоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний нурууны нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

• Хөөсөн буланд цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь мөн цээжний нурууг чиглүүлж, өвдөгний нурууны хөдөлгөөнийг сунгах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг. Хөөс өнхрүүлгийг ашигласнаар илүү гүн сунгалт өгч, нурууны булчингуудын хурцадмал байдал, чангаралтаас ангижрахад тусалдаг.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь өвдөгний нурууны хөдөлгөөнийг нөхөж, нурууг бүхэлд нь, түүний дотор цээжний хэсгийг зөөлөн сунгана. Энэ нь нурууны булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг.