Динамик нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Динамик нурууны сунгалт

Динамик нурууны сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой олон талын дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү тав тухтай, үр дүнтэй болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Динамик нурууны сунгалт

• Гараа аажим аажмаар дээш өргөөд, хөлөө газар дээр нь тууштай байлгаж, аль болох өндөрт өргө.
• Бүсэлхийгээрээ урагш бөхийж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлэн, эсвэл аль болох тухтай яв.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөнийг жигд, хяналттай байлгахын тулд дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Хийх заавар Динамик нурууны сунгалт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянах. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Динамик сунгалтын зорилго нь таны биеийг эвгүй байдалд оруулах биш харин хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
• Яарах хэрэггүй: Яаралтай давах нь нийтлэг алдаа юм. Цаг заваа гаргаж, хөдөлгөөн бүрийг санаатай, хяналттай байлгах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалж, төлөвлөсөн булчингаа үр дүнтэй сунгахад тусална.
• Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалыг үл тоомсорлодог. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сунгалтын хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална

Динамик нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Динамик нурууны сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Динамик нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Динамик нурууны сунгалт?

• Зогсоох суналт: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, бэлхүүсээсээ урагшаа зөөлөн бөхийлгөж, гараа унжуулж, нурууны булчингаа сунгана.
• Муур-тэмээний нурууны сунгалт: Энэхүү динамик сунгалт нь дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруу болон нурууны булчингаа сунгахын тулд нуруугаа ээлжлэн бөхийлгөж, дугуйруулна.
• Хүүхдийн нурууг сунгах: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдөг сөгдөн, дараа нь өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунган нуруугаа сунгана.
• Кобра нурууны сунгалт: Энэ динамик сунгалтын үед та гэдсэн дээрээ хэвтээд дараа нь гараа шулуун болгож, нурууны булчингаа сунган дээд биеэ шалан дээрээс аажуухан өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Динамик нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн байрлал нь нурууг сунгах төдийгүй нурууны булчинг сулруулж, булчинг сулруулж, нурууны динамик сунгалтын дасгалыг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал юм.
• Эцэст нь, Шувуу-Нохой дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулснаар Динамик нурууны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь динамик хөдөлгөөний үед нурууг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.