Нурууны сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны сунгалт

Нурууны суналт нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны булчинг сулруулж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүс, нурууны гэмтлээсээ эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл нурууны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ачааллыг бууруулж, биеийн байрлал, хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны сунгалт

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, мөрөө доошлуулж, чихнээсээ хол байлга.
• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа толгойн оройноос урагш дугуйлж эхлээрэй, нуруугаа хананаас хуулж байна гэж төсөөл.
• Гараа хөлийнхөө хуруунд хүрэх хүртэл эсвэл өөрт тохирох хэмжээнд хүртэл урагш муруйж, хэвлийн хөндийгөө татаж, нуруундаа сайхан сунгалт мэдрэх болно.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар эргэлдэж, нуруугаа нэг нэгээр нь дахин байрлуулж, дасгалыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Нурууны сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Нурууны сунгалтыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа нугалам бүрийг нэг нэгээр нь урагшаа бөхийлгөж байгаагаар төсөөлж, нурууны дээд хэсгээс доош бөхийж эхлээрэй. Энэ нь зөвхөн ташаанд нугастай биш харин нуруугаа үнэхээр сунгаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхийх: Бие махбодоо сонсож, хэт ачааллаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд ингэснээр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөлөө татан, нуруугаа хэт бөөрөнхийлж, биеэ илүү гүнзгий сунгах гэж бүү оролдоорой. Сунгах нь эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой

Нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөөлөн хувилбараас эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Тэд энэ дасгалыг физик эмчилгээний эмч, йог, Пилатесын багш зэрэг мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны сунгалт?

• Босоо нурууны сунгалт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, дараа нь бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, нуруугаа сунгахын тулд толгой, гараа шалан дээр унжуулна.
• Нурууны нугасны сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ татаж, нуруугаа тэнийлгэхийн тулд хажуу тийш зөөлөн савлана.
• Хүүхдийн поз Нурууны сунгалт: Энэхүү йогийн поз нь өсгий дээрээ суугаад, дух шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхийж, нуруугаа сунгана.
• Муур-үнэний нурууны сунгалтын дасгал: Энэхүү йогийн поз нь дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа ээлжлэн бөхийлгөж, нуруугаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн поз нь нурууны булчинг сунгаж, сунгаж, нурууны цусны эргэлтийг сайжруулж, нуруу хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг тул нурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Гүүрний байрлал нь нурууны булчин болон нурууг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг сайжруулж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул нурууны сунгалтанд сайн ажилладаг өөр нэг дасгал юм.