Дүүжин мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дүүжин мөрөө хавчина

Дүүжин мөрөө хавчих нь нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг дэмждэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн ямар ч түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул шинэхэн фитнессээс эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, мөр, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дүүжин мөрөө хавчина

• Гараа бүрэн сунган баарнаас өлгөж, хөлийг газраас хол байлгаж, биеэ шулуун шугамд байлга.
• Хөдөлгөөнийг мөрний булчингаа эргүүлж, эсвэл энгийнээр хэлбэл, мөрний ирээ хооронд нь шахаж эхэл.
• Хамгийн их агшилтанд хүрсний дараа нуруугаа сунгаж, салгаж, биеийг жингийн дор доош буулгах замаар хөдөлгөөнийг эргүүл.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнтэй байгаарай.

Хийх заавар Дүүжин мөрөө хавчина

• Биеийн байрлал: Дасгал хийх явцад биеэ зөв байрлалд байлгах нь чухал. Таны хөл шулуун байх ёстой бөгөөд биеийг тогтвортой байлгахын тулд гол цөм нь холбогдсон байх ёстой. Биеэ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Мөрний хөдөлгөөн: Дүүж буй шуугианы гол анхаарал нь мөрөн дээр байдаг. Чи чих рүүгээ мөрөө хавчиж, дараа нь хяналттай байдлаар доошоо доошлуулах замаар биеэ өргөх хэрэгтэй. Тохойгоо нугалах, гараа татах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал, түүний дотор дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай

Дүүжин мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дүүжин мөрөө хавчина?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Hing Scapular Shrug" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Энэ нь сайн атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд бага эрчимтэй дасгал хийж эхэлж, аажмаар дүүжлүүр мөрөө хавчуулж болно. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дүүжин мөрөө хавчина?

• Нэг гарт өлгөөтэй мөр мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан баарнаас дүүжлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн нэг талын булчингуудыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Жинтэй дүүжлүүр мөрөө хавчуулах: Энэ хувилбарт та жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биеийн жинг нэмдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Туузны эсэргүүцэл бүхий далбаа мөрөө хавчуулах: Энэ хувилбар нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, булчингаа өөр аргаар сорихын тулд хөл болон бааранд ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Мушгиа мушгих: Энэ хувилбарт хөдөлгөөнийг дээд хэсэгт нь эргүүлэх хөдөлгөөн багтдаг бөгөөд энэ нь таны гол хэсгийг холбож, дасгалд эргэлтийн элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дүүжин мөрөө хавчина?

• Үхсэн унжлага: Энэ дасгал нь барнаас дүүжлэх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр мөрөө хавчуулахын ач тусыг нөхдөг.
• Lat Pulldowns: Эдгээр нь далны мөрөө хавчихтай ижил булчингуудыг ажиллуулж, ялангуяа latissimus dorsi (нурууны хамгийн өргөн булчин) руу чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.