Суух завилан хөлөө урагш сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух завилан хөлөө урагш сунгах

Суух завилж хөлөө урагш сунгах дасгал нь таны нуруу, хонго, өгзөгний булчингуудад голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг тайлдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүс эсвэл ерөнхий уян хатан байдал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хөшүүн байдлыг багасгах, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух завилан хөлөө урагш сунгах

• Гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун, мөрөө сул тавь.
• Аажмаар ташаанаасаа урагш бөхийж, шулуун нуруугаа барьж, гараараа аль болох хол сунгана.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьснаар та бүхэлдээ гүнзгий, жигд амьсгалж байгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, гараа суллаж, сунгалтыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Суух завилан хөлөө урагш сунгах

• **Аажмаар сунгах**: Хоёр гараа аажмаар урагш сунган, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг зорино. Зорилго нь аль болох хол хүрэх биш харин нуруу, шөрмөсөө зөөлөн сунгахыг мэдрэх явдал гэдгийг санах нь маш чухал юм. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийх, цочроохоос зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа сунгалтын дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Шулуун сууж байхдаа амьсгалаа, урагш сунгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таныг тайвшруулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална. Амьсгалаа дарах нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр дүнд саад болдог.
• **Барьж, суллах**: Нэг л удаа

Суух завилан хөлөө урагш сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух завилан хөлөө урагш сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суух завилсан хөлөө урагш сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулах, нуруу, хонго, хөлний булчингуудыг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм. Мөн сунгалтын өмнө хэдэн минут хөнгөн кардио дасгал хийж биеэ халаах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух завилан хөлөө урагш сунгах?

• Суусан нугасны мушгиралт (Ardha Matsyendrasana): Энэ сунгалт нь шалан дээр суугаад нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг нугалж өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.
• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад, хөлийн улыг ойртуулж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгана. Дараа нь гуяны дотуур болон нуруугаа сунгахын тулд ташаанаасаа урагш бөхий.
• Толгойгоо өвдөг рүүгээ урагш бөхийлгөх (Яну Сирсасана): Энэ байрлалд та нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө сунгасан хөлний дотор талын гуяны тавхайгаар бөхийлгөж суугаад дараа нь сунгасан хөл рүүгээ урагшаа сунгана.
• Өргөн өнцгөөр Суух Урагшаа нугалах (

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух завилан хөлөө урагш сунгах?

• Эрвээхэйг сунгах: Эрвээхэйг сунах нь гуя болон ташааны дотор талд ажилладаг бөгөөд Суух завилан хөлөө урагш сунгахтай адил бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, сүүлийн үеийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хүүхдийн байрлал: Энэ байрлал нь Суух завилан хөлөө урагш сунгахтай адил нуруу, ташаа, гуя руу чиглэсэн зөөлөн сунгалт бөгөөд эсрэг сунгалтыг тайвшруулж, сунгалтын дасгалын ерөнхий тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.