Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож, дээшээ гараа сунгана

Зогсож, нуруугаа эргүүлэх сунгалт нь нуруу, мөр, нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж байдаг эсвэл биеийн дээд хөдөлгөөнийг шаарддаг спорт, үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, нурууны таагүй байдлыг намдааж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Гараа толгой дээрээ аажуухан дээшлүүлж, алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа дээд биеээ баруун тийш зөөлөн эргүүлж, хонго болон биеийн доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, нуруу болон хажуугийн сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар төв рүү буцаж, зүүн тийш эргүүлэх хөдөлгөөнийг давтана. Энэ сунгалтыг тал бүр дээр хэд хэдэн удаа хий.

Хийх заавар Зогсож, дээшээ гараа сунгана

• Гарны хөдөлгөөн: Гараа дээш нь дээш нь сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож, дараа нь дээд биеэ нэг тал руу эргүүлнэ. Энэ хөдөлгөөнийг яаравчлахгүй байх нь чухал бөгөөд булчин чангарахад хүргэдэг. Эргэлтийн хөдөлгөөн зөвхөн таны гараас биш их биенээсээ гарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай амьсгал: Сунгах үед хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Гараа дээш өргөхдөө амьсгалж, эргүүлэх үедээ амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар сунгах: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Бие махбодоо бэлэн биш байгаа байрлалд нь хүчээр бүү оруул, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдэрч байвал сунгах хугацааг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоо.
• Тогтмол

Зогсож, дээшээ гараа сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Боссон гараа сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь нуруу, мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол аажуухан эхлүүлж, өөрийгөө бүү хэтрүүл. Биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

• Нуруу нугасны мушгиралттай цохилт: Энэ хувилбарт та лугшилтын байрлалаас эхэлж, дараа нь их биеийг урд хөлний хажуу тийш эргүүлж, эсрэг талын гараараа дээшээ сунгана.
• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь гар, өвдөг дээрээ босч, нурууг ээлжлэн нугалж, дугуйруулж, нурууг сунгаж, эргүүлдэг.
• Нуруу нугасны мушгиралт: Энэ сунгалтыг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, өвдгөө нугалж, нэг тал руу эргүүлж, толгойгоо эсрэг тал руу нь эргүүлнэ.
• Хөндлөн мөр сунгах: Шулуун зогсоод нэг гараа биеээрээ хөндлөн гулдуулаад, нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ ойртуулан сунгаж, сунгахад туслаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож, дээшээ гараа сунгана?

• Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн поз нь нуруу болон хэвлийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, босож, нуруугаа эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь нурууг сунгаж, нугалж, нуруу болон голын уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг хоёр позын хооронд шилжих явдал юм.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү нөхөн сэргээх иогийн поз нь нуруу, ташааг сунгахад маш сайн бөгөөд босоо тэнхлэгээ дээшээ эргүүлэхэд эсрэг сунгалтыг санал болгодог. Энэ нь таны нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг тайвшруулж, суллах боломжийг олгодог бөгөөд эргэлтийн сунгалтын үр ашгийг нэмэгдүүлнэ.