Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

Буцаж эргүүлэх сунгалт нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлт, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа суугаад их цаг зарцуулдаг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, нурууны таагүй байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний өндөрт байлгаж, гараа нийлүүл.
• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш аажуухан эргүүлж, хонго болон биеийн доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина.
• Төвийн байрлал руу буцаж, дараа нь дээд биеэ зүүн тийш эргүүлж, 20-30 секундын турш дахин барина.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 5-10 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Булчин, нурууг чангалж болох хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин биеийн дээд хэсгийг аажмаар зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь таны хонго биш харин бэлхүүсээс гарах ёстой.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Хэт их сунгах нь гэмтэлд хүргэдэг. Эргэх үедээ зөвхөн тав тухтай байх хэмжээнд оч. Та өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв өвдөж байвал та хэтэрхий хол явсан гэсэн үг.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Үндсэн булчингаа татах нь энэ сунгалтын үр нөлөөг сайжруулна. Эргэх үедээ хэвлийн булчингаа чангалснаар нурууны доод хэсгийг дэмжиж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Зөв амьсгалах:

Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босгон эргүүлэх сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн хөдөлгөөнөөр эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг хийх алхамууд энд байна: 1. Шулуун босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. 2. Мөрний өндөрт гараа хажуу тийш нь сунгана. 3. Их биеийг баруун тийш аажуухан мушгиж, ташаагаа урагшаа харуул. Та нуруу, бэлхүүсээ сунгахыг мэдрэх ёстой. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг 10-30 секунд барина. 5. Аажмаар төв рүүгээ буцаж, дараа нь зүүн талдаа давтана. Сунгах үед гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

• Хэвтээ нуруугаа эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн, дараа нь өвдгөө нэг тал руугаа зөөлөн буулгаж хийнэ.
• Буцаж эргүүлэх суналт: Энэ хувилбарт та уушгины байрлалаас эхэлж, дээд биеээ урд хөлний хажуу тал руу эргүүлж, гараа сунгаж, илүү гүнзгий сунгана.
• Дөрвөн хөлөөр эргүүлэх сунгалт: Энэ нь дөрвөн хөл дээр хийгддэг бөгөөд нэг гараа толгойны ард байрлуулж, дээд нуруу, тохойгоо тааз руу эргүүлнэ.
• Бөмбөгийг буцааж эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг ашиглах бөгөөд та бөмбөгөн дээр нүүрээ харуулж хэвтээд биеэ нэг тал руу эргүүлж, гараа сунган илүү гүнзгий сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцаж зогсох эргүүлэх сунгалт?

• Муур-Тэмээний сунгалтын дасгал нь нурууг бүхэлд нь хөдөлгөж, нурууг эрүүл байлгахад тусалж, нурууны янз бүрийн хэсгүүдэд ажиллах замаар "Босоо эргүүлэх сунгалтын" үр өгөөжийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, Шувуу-Нохойн дасгал нь нурууны доод хэсэг болон гол булчинг бэхжүүлдэг тул нуруугаа эргүүлэх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй, тогтвортой суурь болгож эргүүлэх сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.