Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруугаа бөхийлгөж суух

Нуруугаа бөхийлгөж сунгах дасгал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг дасгал юм. Энэ нь ялангуяа оффисын ажилчид гэх мэт олон цагаар сууж байдаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь удаан сууснаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, нуруутай холбоотой асуудлын эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Бэлхүүсээрээ аажуухан урагш бөхийж, цээжээ гуя руу чиглүүлэхийг зорино. Нуруу, хүзүүгээ шулуун, бие биентэйгээ тэгш байлга.
• Уян хатан байдлаасаа хамааран гараа хөл, шал руу чиглүүлж, бэлхүүсийнхээ нугалаа барина.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, нуруу, шөрмөсөө зөөлөн сунгаж байгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, их биеээ өргөж, гараа хажуу тийш нь суллана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Нуруугаа бөхийлгөж суух

• Аажмаар бөхийлгөх: Нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээ биш, ташаанаасаа хойш аажуухан бөхий. Бэлхүүсээс нугалах нь таны бэлхүүсийг чангалах тул энэ нь нийтлэг алдаа юм. Хөлийн хуруунд хүрэхийг оролдохын оронд цээжээ гуя руугаа чиглүүлэхийг зорь, энэ нь таны нурууг чангалахад хүргэдэг.
• Гарын байрлал: Гараа хөл рүүгээ алгаа доош харуулан сунгана. Мөр, хүзүүгээ чангалах хэт хол зайд хүрэх алдаанаас зайлсхий. Таны гар тайвширч, нурууны байгалийн өргөтгөл шиг ажиллах ёстой.
• Амьсгалын техник: Сунгах хугацаанд жигд, гүнзгий амьсгална. Нийтлэг алдаа бол амьсгалаа барих явдал бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг

Нуруугаа бөхийлгөж суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруугаа бөхийлгөж суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суух бөхийлгөж, нуруугаа сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энд алхамууд байна: 1. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ урагшаа аажмаар бөхийлгөнө. 3. Гараа хөл рүүгээ чиглүүлэхийг хичээ. Хэрэв та хөлдөө хүрч чадахгүй бол ачаалахгүйгээр аль болох хол яваарай. 4. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь та хэр хол хүрч чадахаа биш харин нуруу, шөрмөсөө зөөлөн сунгахыг мэдрэх тухай гэдгийг санаарай. Бие махбодоо үргэлж сонсож, өвдөлтийг хэзээ ч бүү түлх. Хэрэв танд нурууны асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруугаа бөхийлгөж суух?

• Суусан нугасны мушгиралт (Ardha Matsyendrasana): Энэ дасгал нь шалан дээр сууж, нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө бөхийлгөж, их биеийг өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.
• Суусан муур-үхрийн сунгалт: Энэ сунгалт нь сандал дээр сууж, нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, нуруугаа нугалж, дээшээ харж, муур, үхрийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Суусан хажуугийн сунгалт: Энэ сунгалт нь шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суугаад нэг гараа дээшээ өргөж, эсрэг тал руугаа бөхийлгөнө.
• Суусан зураг Дөрөв сунах: Энэ сунгалт нь сандал дээр сууж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ давж, урагш тонгойж байхдаа дээш өргөгдсөн өвдөг дээрээ зөөлөн дарна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруугаа бөхийлгөж суух?

• Хүүхдийн поз: Энэ иогийн байрлал нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг зөөлхөн сунгаж, ерөнхий уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, эдгээр хэсгүүдийн ачааллыг бууруулдаг тул Нуруугаа бөхийлгөж суух дасгалыг нөхдөг.
• Кобра поз: Энэ поз нь нурууг бэхжүүлж, цээж, мөр, хэвлийг сунгах замаар Суултаар бөхийлгөж, нурууны өвдөлтийг намдааж өгдөг.