Битүүмжлэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Битүүмжлэх

Seal Push up нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг үр дүнтэй биеийн жингийн дасгал юм. Энэ нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Хэн нэгэн дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Битүүмжлэх

• Гараараа биеэ дээш түлхэж, хонго, хөлөө шалан дээр байлгаж, биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө нуруугаа нуман болго.
• Та дээшээ түлхэж, хүзүүгээ төвийг сахиж, урагшаа харвал энэ нь "битүүмжлэх" байрлал юм.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Битүүмжлэх

• Зөв хэлбэр: Битүү түлхэлт хийх үед хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс өргөн, хуруу нь гадагш чиглэсэн байх ёстой. Таны хөл хамтдаа байх ёстой бөгөөд таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Биеэ доошлуулснаар тохойнууд чинь дотогшоо биш, харин хажуу тийшээ урагшилна.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Биеэ хяналттай буулгаж, дараа нь хүчтэй түлхэнэ. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Үндсэн оролцоо: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Цөмөө бүхэлд нь нягт байлга

Битүүмжлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Битүүмжлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Seal Push Up дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул энэ нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хялбар дасгалуудаас эхэлж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Битүүмжлэх?

• Hindu Push Up, өөр нэг хувилбар нь нохойны доошоо байрлалаас эхэлж, дараа нь шумбагч бөмбөгдөгчтэй адил биеийг доош буулгаж, харин буцах хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буцдаг.
• Sphinx Push Up нь илүү энгийн хувилбар бөгөөд та шуу банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь дээш түлхэж, гараа биш шуугаа ашиглана.
• Wide Grip Push Up нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь ердийн Seal Push Up-ээс илүү цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг.
• One Arm Seal Push Up нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та дасгалыг зөвхөн нэг гараараа хийж, тэнцвэр, хүч чадлаа сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Битүүмжлэх?

• Cobra Pose нь Seal Push up-д чиглэсэн ижил булчингийн бүлгүүд болох мөр, цээж, хэвлийн булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг тул Seal Push up дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Усанд шумбах бөмбөгдөгч түлхэлтүүд нь ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг тул Seal Push-up-ийг нөхдөг боловч биеийн дээд хэсэг болон гол булчингуудыг оролцуулан нэмэлт сорилтыг нэмж, улмаар Seal Push-ийн санал болгож буй хүч чадал, уян хатан байдлын давуу талыг сайжруулдаг.