Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах

Back Slaps Wrap Around Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн дээд хэсэг, ялангуяа мөр, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг, суурин ажил эрхэлдэг, стресс, биеийн байдал муутайгаас болж дээд бие нь хөшиж байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны хөдөлгөөний хүрээ, байрлал, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, дасгалын горимыг илүү үр дүнтэй, тав тухтай болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах

Хийх заавар Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах

• Гарны хөдөлгөөн: Нуруугаар цохихдоо гараа бүрэн сунгаж, хяналттай, жигд хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хэт хүчтэй савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Сунгах: Гараараа биеэ ороохдоо мөр болон нурууны дээд хэсэгт зөөлөн сунгалт мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хэт сунгахаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгах үед амьсгалаа барих явдал юм. Амьсгалаа хэвийн байлгаарай, гараа буцааж савлахдаа амьсгалах, гараа биеэ ороохдоо амьсгалах.
• Тогтвортой байдал: Арын Slaps Wrap Around Stretch-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тууштай байх нь чухал юм. Үүнийг оруулаарай

Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Back Slaps Wrap Around Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах?

• Хажуу тал руугаа нурууг нь сунах: Энэ хувилбарт та нуруугаа нэг талаас нөгөө тал руу нь алгадаж, нуруу, мөрний уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Суусан нурууны алгадах сунгалт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь ширээн дээр олон цаг зарцуулдаг эсвэл хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Зогсоох суналт: Энэ хувилбарыг зогсож байхдаа хийж, илүү гүнзгий сунгаж, тэнцвэрийг хадгалахад хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нурууны алгадах сунгалт: Энэ сунгалтанд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь сунгалтын эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны алгадалтыг тойруулан боож сунгах?

• Муур-Үхрийн сунгалт: Эдгээр дасгалууд нь нуруу нугасны эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг бий болгосноор нурууны булчинг чангалах дасгалыг нөхөж, биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн поз нь нуруу, ташаа, гуяны булчинг гүн сунгаж, нуруу, ташаагаар ороох сунгалттай хослуулснаар бүх биеийг иж бүрнээр сунгах боломжийг олгодог тул нурууг нь ороох дасгалыг сайн нөхдөг.