Towist Over Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Towist Over Twist

"Bent Over Twist" нь гол, доод нуруу, ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, спортын эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэх, нурууны гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Towist Over Twist

• Таны их бие шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа урагш бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ шууд унжуулна.
• Хоёр гартаа дамббелл барь.
• Нуруугаа тэгшхэн, голоо зангидаж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гартаа дамббеллийг тааз руу өргө.
• Дамббеллийг аажмаар доошлуулж, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Towist Over Twist

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Бөхийлтийг хяналттай, удаан хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл жингээ эргүүлэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Техникийг эзэмшсэн болтол хөнгөн жингээс эхэлнэ. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад туслаад зогсохгүй гол цөмөө үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Дасгал хийж байхдаа дээш доош харахаас зайлсхий. Хүзүү нь нуруу нугасны дагуу байх ёстой бөгөөд ингэснээр ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Санаж байна уу,

Towist Over Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Towist Over Twist?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Bent Over Twist" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг тул зарим эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, хэт мушгихгүй байхыг үргэлж санаарай. Хэрэв та шинээр дасгал хийж байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Towist Over Twist?

• The Russian Twist: Энэ бол та өвдгөө бөхийлгөж шалан дээр суугаад бага зэрэг хойш бөхийж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, ихэвчлэн жин барьдаг алдартай хувилбар юм.
• Байнгын мушгиралт: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, хоёр гараараа жин барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөгний мушгиа: Энэ нь зогсож буй эргэлттэй төстэй боловч та нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд эмийн бөмбөг ашигладаг.
• Кабелийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглах явдал юм. Та машин руу хажуу тийшээ зогсоод, бариулыг хоёр гараараа барьж, их биеийг машинаас холдуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Towist Over Twist?

• ОХУ-ын мушгиралт нь ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, нугалж буй мушгиа дахь мушгирах хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг тул бөхийлгөсөн мушгиралд маш сайн нэмэлт юм.
• Банз нь мушгирах хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг тул нугалж мушгирсан мушгиралтуудыг нөхөж, болзошгүй ачаалал, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.