Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

Landmine өвдөгний нэг гар мөрөнд пресс нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, ялангуяа мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүчийг сайжруулж, голын тогтворжилтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих чадвартай байхын зэрэгцээ хяналттай хөдөлгөөнөөс болж гэмтэх эрсдэл багатай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• Штанганы дэргэд өвдөг сөгдөж, баруун өвдгөө газар, зүүн хөлөө урд нь тавь. Штанганы дээд үзүүрийг баруун гартаа мөрний өндөрт барина.
• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаад гараа бүрэн сунгатал штанг дээшээ дар.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд штанг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Хүссэн тооны давталтаараа үүнийг давтаж, дараа нь нөгөө гараа ажиллуулахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах**: Штанганы үзүүрээс нэг гараараа барина. Таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш, энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Нийтлэг алдаа бол штанг хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын явцад хяналтаа алдахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ гараа бүрэн сунгатал штанг дээш, бага зэрэг урагш түлхэж, дараа нь штанг буцааж доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл штанг өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Дасгалыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлэн суралцагчийг удирдан чиглүүлэх ёстой. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халааж, дараа нь хөргөх нь бас чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Ландмингаар суусан нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, гол ба биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгах боломжийг олгодог.
• Landmine Хоёр гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт хоёр гар нь жинг өргөхөд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь хүнд ачааг даах, хоёр мөрөн дээр зэрэг ажиллах боломжийг олгодог.
• Landmine Push Press: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд хөлөө бага зэрэг хөдөлгөх бөгөөд энэ нь хүнд жинг өргөхөд тусалж, биеийн доод хэсгийг дасгалд оруулдаг.
• Ландминаар өвдөг сөгдөн эргэдэг нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь дасгалд мөрнөөс гадна ташуу болон бусад гол булчингуудыг оролцуулдаг эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина өвдөг сөгдөн нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Өвдөгний мина дарах: Энэ дасгал нь мөр, гурвалсан булчин, гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, мина суурилуулалтыг ашигладаг. Энэ дасгалд хоёр гараа ашиглах нь таны биеийн хоёр талын хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг талын өвдөгний нэг гар мөрөн дээр дарах гэх мэт нэг талын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Газрын мина эргүүлэх: Энэ дасгал нь нэг гар мөрөн дээр өвдөг сөгдөн шахах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөмд, ялангуяа ташуу хэсэгт чиглэгддэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.