Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

Lever Military Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг санал болгодог. Хөшүүргийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хяналттай, нарийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Хөшүүргийн цэргийн прессийг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• Суудал болон бариулыг мөрний түвшинд байхаар тохируулж, бариулыг урагшаа харсан (алгаа урагшаа харсан) бариулаар барина.
• Амьсгалаа гаргаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Амьсгалж, бариулыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жинг гэнэт унагахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хэвлэлийн үеэр нуруугаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны гол хөдөлгөөнийг хийж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Барыг толгой дээрээ дарахдаа хойш бүү бөхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин бариулыг удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд хөндлөвчийг буулгаж, амьсгалахдаа амьсгалаа аваарай

Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Military Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь ашигтай. Хэр их өргөх биш харин хэрхэн өргөх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

• Хүзүүний ард хөшүүрэг дарах: Энэ хувилбарт хөшүүргийг урд биш хүзүүний ард буулгаж, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Цэргийн нэг хөшүүрэгтэй пресс: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг удаа ашиглахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь хоёр гарны хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Эргүүлэх хөшүүрэгтэй цэргийн дарагч: Энэ нь хөшүүргийг дээш дарах үед бугуйгаа эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь булчинг янз бүрийн аргаар татахад тусалдаг.
• Налуу хөшүүрэгтэй цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбарт вандан сандал нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, мөр болон цээжний дээд булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулснаар Хөшүүргийн цэргийн прессийг нөхдөг боловч трапец, бицепсийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь гурвалжин булчингийн хажуугийн толгойг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн цэргийн даралтын үед ажилладаг боловч өөр аргаар мөрний булчинг илүү бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.