Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

Хөшүүрэг мөрний даралт нь голчлон гурвалжин булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Бариулыг алгаа урагш харуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлх, гэхдээ тохойгоо бүү түгж, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Бариулыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жинг доош нь хүргэхгүй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ өсгө, харин тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь бүх дасгалын туршид мөрний булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​булчинг ажиллуулахад тусална.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин ачаалах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхлээд аажим аажмаар хийх нь дээр

Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press нь штанг ашиглахаас бүрддэг бөгөөд та барыг цээжнээс эсвэл хүзүүний араас толгойноос дээш бүрэн сунгах хүртэл өргөдөг.
• Seated Shoulder Press нь дасгалыг сууж байхдаа хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Арнольд Пресс бол Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит өвөрмөц хувилбар бөгөөд гантелийг биеийнхээ урд талд алгаа харуулаад, дээш дарахдаа алгаа урагш харуултал гараа эргүүлдэг.
• Kettlebell Shoulder Press нь хөшүүргийн машин эсвэл дамббеллийн оронд данх ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд жинг өөр хуваарилж, сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь хавх, гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа урд талын толгойг ажиллуулж, эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр Хөшүүргийн мөрний даралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ дасгал нь Хөшүүргийн мөрний даралттай төстэй гурвалжингийн гурван толгойг чиглүүлдэг тул мөрний бат бөх байдал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.