Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

Хөшүүргийн суудалтай мөрний пресс нь дельтоид, гурвалсан толгой, биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст маш их ач тустай байдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь машин нь зөв хэлбэрийг дэмжиж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хувь хүмүүс мөрний булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Бариулыг алгаа урагш харуулан барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаарай.
• Амьсгалаа гаргаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлхэх боловч тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахдаа амьсгалаа аваарай.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Зөв атгах: Гараа бариулыг зөв барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах: Хөшүүргийг суудалтай мөрөн дээр дарах үед зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх болон бусад хүндрэлд хүргэдэг.
• Дон

Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Shoulder Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Хүчний дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press: Энэ хувилбарт хөшүүргийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөн нь ижил төстэй байдаг - штанг мөрний түвшнээс дээш дардаг.
• Цэргийн пресс: Энэ бол штанг цээжнээсээ дээш чиглүүлж, нурууг нь шулуун байлгаж, хөлний хөтлүүрийг ашиглахгүй зогсох штанг мөрөн дээр дарах хатуу хэлбэр юм.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг дээш дарах үед эргүүлэх, алгаа мөрний түвшинд өөр рүүгээ харж, алгаа дээд талд нь урагш харуулан төгсгөдөг.
• Кетлбелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь дамббелл эсвэл штанганы оронд данх ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөн нь адилхан - данхыг дээш дээш дарахад

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

• Босоо Barbell Rows нь Хөшүүргийн суудалтай мөрний прессийг нөхдөг тул гурвалжингийн урд болон хажуугийн хэсэг, трапецын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөнөөр хангадаг.
• Арнольд пресс нь Хөшүүргийн суудалтай мөрний прессийг маш сайн нөхдөг тул гурвалжин булчингийн урд, хажуу, хойд гурван толгойг холбож, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангаж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.