Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

Хөшүүргийн мөрний даралт нь дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Бариулыг алгаа урагш харуулж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Бариулыг дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• **Бариул ба тохойн байрлал**: Бариулыг алгаа урагш, тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр барина. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Бугуйн ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгах хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн тохойгоо мөрөндөө тааруулж байх нь жинг жигд хуваарилж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Бариулыг дээш нь түлхэж байхдаа амьсгалаа удаан, хяналттай хий. Жингээ түлхэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлх. Ингэснээр та хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн авах боломжтой

Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай тамирчин зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийн тулд эхлээд хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Цэргийн хэвлэл: Энэ бол штанг цээжнээс дээш дээш өргөх, илүү олон булчингуудыг оролцуулдаг зогсож буй хувилбар юм.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь дамббеллүүдийг дээш дарах үед мушгидаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Суусан штанг мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та нурууны түшлэгтэй вандан сандал дээр суугаад мөрнөөс дээш штанг дарна.
• Kettlebell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жингийн өөр хуваарилалтыг өгч, булчинг тань шинэ аргаар сорьж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь Хөшүүргийн мөрний шахалтын өөр нэг сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөвхөн мөрний булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна нурууны дээд хэсэг, хавхыг холбож, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Урд талын өргөлт нь мөрний булчингуудыг илүү тэнцвэртэй, пропорциональ болгоход тусалдаг тул ихэнх мөрний дасгалуудад ихэвчлэн дутуу ажилладаг урд талын гурвалжинд төвлөрдөг тул Хөшүүргийн мөрний даралтын үр нөлөөг сайжруулдаг.