Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

Lever Shoulder Press нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Хөшүүргийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, мөр, дээд гарыг сайн тодорхойлсон дүр төрхийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Бариулыг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, алгаа урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл хөшүүргийг удаан бөгөөд хяналттай дээш түлхэж, тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
• Дасгалын туршид нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгш байлгаж, булчингаа идэвхтэй байлгаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах

• Зөв атгах: Өөрт тохирсон зүйлээс хамааран бариулыг алгаа урагш харуулан эсвэл бага зэрэг эргүүлсэн байдлаар барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг дээш нь түлхэхдээ удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Энэ бол хурдны дасгал биш юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа хажуу тийшээ бүрэн сунгах хүртэл жингээ бүхэлд нь доош нь буулгаж байгаарай, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Ингэснээр та мөрний булчинг бүрэн ажиллуулж чадна.
• Энгийн манан

Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дасгалын явцад гарсан алдааг засах эхний хэдэн оролдлогыг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь хөшүүрэг эсвэл машин ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд үүнийг зогсож эсвэл суугаад хийж болно.
• Цэргийн хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ бол дельта болон янз бүрийн тогтворжуулагч булчингуудад чиглүүлж, ихэвчлэн штанг ашиглан хийдэг мөрний хэвлэлийн байнгын хувилбар юм.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь жинг мөрний өндрөөс дээш дээш өргөх үед эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Түлхэх: Энэ хувилбар нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй биеийн доод хэсэгт жинг дарахад туслах хөлний бага зэрэг хөтчийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн мөрөн дээр дарах?

• Урд дамббелл өргөх: Урд дамббелл өргөх нь хөшүүргийн мөрний даралтыг нөхөж, урд талын буюу "урд" гурвалжин булчингуудад анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг илүү эрчимтэй дасгал хийхгүй.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Хөшүүргийн мөрөнд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь мөрний булчин болон дээд нурууны трапецийг хоёуланг нь ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь мөрний шахалтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнг өгдөг.