Смит мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит мөрөн дээр дарах

Smith Shoulder Press нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний өргөгчид аль алинд нь тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь прессийг удирдан чиглүүлж, аюулгүйгээр гүйцэтгэдэг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад өргөлт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, алгаа урагш харуулан барыг шүүрч аваад дээшээ түлхэж тавиураас гарга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай, хөндлөвчийг мөрөн дээрээ аажмаар, хяналттай буулга.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ мөрний булчинг чангалахын тулд тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
• Барыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах**: Барыг мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Бугуйг чангалах эсвэл барыг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг тул баарыг хэт чанга эсвэл хэтэрхий сул атгахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өргөхөд бэлэн болмогц гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар доошлуулж, мөрний түвшинд буцаж иртэл хянаарай. Түгээмэл алдаа бол баарыг хурдан унагах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд аюултай бөгөөд үр дүн багатай байдаг.
• **

Смит мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит мөрний хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Смитийн машин нь тогтвортой байдалд тусалж, жингээ тэнцвэржүүлэхгүйгээр хөдөлгөөн, булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тул энэ нь анхлан суралцагчдад маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэртэй байх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит мөрөн дээр дарах?

• Smith Machine Shoulder Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийж, мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хүзүүний ард Смитийн машины мөрөнд дарах хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь хүзүүний ард байгаа баарыг доошлуулдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Shoulder Press Single Arm: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглах явдал бөгөөд мөр тус бүр дээр бие даан анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн дээд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит мөрөн дээр дарах?

• Barbell босоо эгнээ нь дээд хавх болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, Smith Shoulder Press-тэй төстэй боловч өөр атгах, хөдөлгөөний далайцтай тул мөрний цогц дасгалыг санал болгодог.
• Rear Delt Flys нь мөрний дасгал хийхэд ихэвчлэн үл тоомсорлодог арын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, мөрний булчинг тэнцвэржүүлж, Смит мөрний прессийн үр нөлөөг сайжруулдаг.